• Главная
  • Питание - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Питание

Проблема ожирения уже давно носит глобальный характер, потому вопрос жиросжигания очень остро поднимается не только в спорте. Многие люди предпринимают попытки избавиться от лишнего жира и улучшить качество фигуры, но несмотря на обилие знаний, диет и тренировочных программ, не достигают успеха. Спортивные специалисты, тренеры и диетологи тщательно изучали этот парадокс и сформировали 5 основных ошибок, которые мешают людям достичь своих целей и легко избавиться лишнего веса.

Миф о несовместимости новогодних праздников и спорта родился трудами тех людей, которые не контролируют свой аппетит и слабо ориентируются в калорийности продуктов. На самом деле, при грамотном подходе, ни один праздник или череда мероприятий не повлияют на спортивные результаты. Независимо от того, занимаетесь вы профессиональным спортом или тренируетесь как любитель.

Период межсезонья считается основой в наборе мышечной массы. Этот цикл занимает ключевое место для тех, кто хочет видеть не только увеличение силы или выносливости, но и рост мышечных объемов. Увы, для многих атлетов период межсезонья не только становится застоем без видимых результатов, но и шагом назад. Чтобы стабильно прогрессировать, рассмотрим основные ошибки.

Еще со времен советских сборных прием рассола после силовых тренировок стал весьма распространенным явлением. С тех пор в спорте устоялся стереотип о том, что рассол помогает восполнить потраченные на тренировке вещества, снижая усталость и ускоряя восстановление организма. Частично это правда, но дело вовсе не в магических свойствах рассола, а в том, что раньше не существовало специальных напитков – изотоников.

Во всем мире веганство стало настоящим трендом, которому следуют десятки тысяч людей, включая звезд Голливуда, политиков и прочих. Самая строгая форма вегетарианства может иметь немало плюсов, но нужно очень скрупулезно относиться к выбору продуктов и формированию рациона. Особенно если вы занимаетесь спортом. При неправильном подходе легко столкнуться с негативными проявлениями веганства, которые будут противоречить его основной сути.

Употребление продуктов в ночное время или перед сном стало настоящим бичем современной диетлогии. Поздним приемам пищи приписываю не только нежелательную нагрузку на ЖКТ и превышение нормы калорий, но и множество заболеваний.

В конце мая 2018 года известные рестораторы собрались для обсуждения проблемы сочетания ресторанной еды и здорового питания. В странах СНГ культура «полезной еды» развита не так сильно, как в западных странах, потому в большей степени ресторанная еда, даже после рук лучших поваров, по-прежнему считается вредной.

Большинство посетителей спортзалов вряд ли могу похвастаться обильными познаниями в диетологии. Безрезультатная борьба с лишним весом – один из самых наглядных фактов для подтверждения. Тем не менее, именно такие люди распространяют ложные стереотипы относительно питания. Они не только не позволяют добиться желаемого результата в сжигании жира, но и лишать себя по-настоящему вкусных блюд.

Многие фитнес атлеты слишком высоко оценивают важность общей дневной калорийности. Этому учат почти всех, кто хочет похудеть или снизить жировую прослойку, улучшив рельеф мышц. Тем не менее, практические данные и результаты многих исследований показывают, что намного важнее уделять время расчету белков, жиров и углеводов в рационе. Поддержание правильных пропорций обеспечит вам не только похудение без каких-либо сложностей (постоянный голод, слабость, раздраженность и тд), но и позволит

...

Среди всех приемов пищи, сами важными считаются завтрак и еда, которая употребляется перед и после тренировок. Именно от этих приемов пищи будет зависеть получаемый от физической работы результат. Неправильно выбранные продукты могут значительно снизить эффективность тренировки, а недостаточно сбалансированная пища после нагрузки замедлит восстановление мышц. В этой статье мы рассмотрим основные правила пред и послетренировочного питания, которые помогут максимизировать результат своих

...

Исследования, которые проводились во многих научных центрах показали, что основной причиной для набора лишнего веса и отсутствия результатов в похудении считается неумение правильно считать потребляемые калории. Среди наиболее «вредных» продуктов, негативное влияние которых обычно недооценивается, специалисты выделили заправки для салатов. Чрезмерно употребляемые майонез, соус и горчица стали одними из главных причин не только для набора веса, но и ухудшения состояния здоровья.

Результат сушки напрямую зависит от двух условий – тренировок и питания. И если в плане физической нагрузки даже новички выкладываются на полную, то питанием нередко пренебрегают даже опытные атлеты. Это приводит к отсутствию желаемого результата. Важно понимать, какие продукты нужно исключить, а какие обязательно добавить, чтобы сушка прошла успешно. Цикл похудения длится не более 2 месяцев, потому за это время нужно выполнить намеченный заранее план по похудению. Продлевать цикл

...

Излишнее потребление сахара давно стало настоящей проблемой для медиков. Исследования показывают, что этот продукт не только является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и может влиять на рост раковых опухолей. Сахар – один из наиболее бесполезных продуктов. Он максимально очищен от всех полезных веществ и содержит в себе лишь сахарозу, которая в организме превращается в гликоген и фруктозу.

Орехи содержат огромное количество полезных веществ и должны присутствовать в рационе любого человека. Тем не менее, это довольно калорийный продукт, излишнее потребление которого может значительно превысить дневную норму калорий. Правила «горсть орехов в день» сегодня воспринимаются как устаревшее варварство, которое не имеет ничего общего с диетологией. Во-первых, размер горсти индивидуален и зависит от размера ладони. Во-вторых, такой подход не учитывает нормы

...

Даже диетологи продолжают активно спорить, какой режим питания считается максимально правильным. В спорах обычно присутствует два варианта: трехразовое питание и 5-6 приемов пищи в день. Эти споры породили еще одно поле для обсуждений, которое касается перекусов. Приверженцы трехразового питания выступают противниками промежуточных приемов пищи. Те диетологи, которые защищают позицию 5-6 приемов пищи в день, настаивают на том, что перекусы должны быть неотъемлемой

...

Иногда простые вещи становятся ключевыми и решают многие проблемы. Ланчбокс считается наглядным примером. Невероятно простое устройство решит проблемы с диетой и позволит не выбиваться из режима при любом распорядке дня. Чаще всего главной угрозой диете выступает рабочий график.

Термин «спортивное питание» объединяет препараты и концентраты, специально разработанные для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Спортивное питание для начинающих атлетов имеет своей целью повысить показатели силы, выносливости и мускульной массы. Давайте рассмотрим основные виды продуктов, которые необходимы новичкам.

Многие из нас только весной задумываются о том, как будут выглядеть летом, затем сразу же бегут в спортзал и начинают усиленно заниматься. Однако можно привести себя в порядок задолго до первого похода на пляж, всего лишь соблюдая простые рекомендации.

  • 1
  • 2