• Главная
  • Питание - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Питание

Углеводы принято считать главной причиной увеличения жировой прослойки. Их преобладание в рационе непременно приведет к набору лишнего веса, а при систематическом переизбытке – к ожирению. Но всё это не делает углеводы плохими. Это необходимый макронутриент, при его правильном употреблении, влияние углеводов на лишний вес сведется к минимуму.

Понятие интуитивного питания в диетологии появилось давно, хотя большую популярность оно обрело лишь 5-7 лет назад. Поначалу оно против оставлялось обычным диетам, которые требуют подсчета калорий, как более простой способ контроля веса. Но со временем, доказав свою полезность, интуитивное питание стало настоящим трендом. Его практикуют многие Голливудские звезды, рекомендуют фитнес тренеры и диетологи, называя самым подходящим планом питания 21 века.

Главный постулат диетологии гласит, что организм реагирует на превышение или дефицит калорий соответствующим образом. При недостатке – он использует собственные ресурсы, от чего снижается жировая прослойка (помимо нее также снижается и мышечная масса). При профиците всё «лишнее» уходит в жир, хотя мышечная ткань расходуется в гораздо меньшей степени.

Любые праздники считаются одной из главных причин отката в тренировочном результате. И если на силу и мышечную массу они не оказывают выраженного влияния, жировая прослойка от череды праздников увеличивается очень быстро. Майские праздники, которые длятся от 1 до 2 недель (в зависимости от года), несут в себе прямую грозу фигуре и могут перечеркнуть любой достигнутый результат на пути подготовки к летнему сезону.

Среди всех «именных» диет, схема Дюкана зарекомендовала себя как действенный и эффективный план питания, который устраняет лишний вес. Диета нередко подвергается критике, но даже при наличии минусов ее преимущества неоспоримы и доказаны наукой. Рассмотрим основные концепции и принципы диеты Дюкана.

Большинство спортсменов из года в год повторяют одну и ту же ошибку – начинаю корректировать жировую массу ближе к лету. Такой подход вынуждает их спешить в попытке достичь результатов за 1-2 месяца, что почти всегда приводит к обилию ошибок. Экспресс похудение не считается полезным и правильным, с точки зрения результативности и здоровья. Но при правильном подходе даже быстрая сушка приносит свою пользу и позволяет убрать лишний жир.

В диетологии сформировался парадокс, когда почти все люди понимают важность правильного питания, но никто не может четко дать трактовку понятию «правильное». Причина проста – для каждого региона и даже отдельного человека, «правильность» питания будет отличаться. Тем не менее, диетологи вывели ряд общих и универсальных правил, которые актуальны для всех. Их выполнение максимально приближает человека к тому, чтобы питаться правильно, независимо от условий.

При обилии знаний и научных работ в области диетологии, проблема похудения до сих пор остается актуальной. Нередко причина лежит в систематических ошибках, среди которых: неправильный подсчет калорий, несоблюдение баланса между физической активностью и потреблением пищи, а также отсутствие самодисциплины. Тем не менее, одной из основных причин, которые выделяют диетологи и психологи, считается рутина при подсчете калорий.

Многие десятилетия осанка была одним из главных «украшений» и отличительной чертой знати. Тем не менее, в современной жизни она скорее показывает уровень физической подготовки человека, а не происхождение или титул.

Проблема ожирения уже давно носит глобальный характер, потому вопрос жиросжигания очень остро поднимается не только в спорте. Многие люди предпринимают попытки избавиться от лишнего жира и улучшить качество фигуры, но несмотря на обилие знаний, диет и тренировочных программ, не достигают успеха. Спортивные специалисты, тренеры и диетологи тщательно изучали этот парадокс и сформировали 5 основных ошибок, которые мешают людям достичь своих целей и легко избавиться лишнего веса.

Миф о несовместимости новогодних праздников и спорта родился трудами тех людей, которые не контролируют свой аппетит и слабо ориентируются в калорийности продуктов. На самом деле, при грамотном подходе, ни один праздник или череда мероприятий не повлияют на спортивные результаты. Независимо от того, занимаетесь вы профессиональным спортом или тренируетесь как любитель.

Период межсезонья считается основой в наборе мышечной массы. Этот цикл занимает ключевое место для тех, кто хочет видеть не только увеличение силы или выносливости, но и рост мышечных объемов. Увы, для многих атлетов период межсезонья не только становится застоем без видимых результатов, но и шагом назад. Чтобы стабильно прогрессировать, рассмотрим основные ошибки.

Еще со времен советских сборных прием рассола после силовых тренировок стал весьма распространенным явлением. С тех пор в спорте устоялся стереотип о том, что рассол помогает восполнить потраченные на тренировке вещества, снижая усталость и ускоряя восстановление организма. Частично это правда, но дело вовсе не в магических свойствах рассола, а в том, что раньше не существовало специальных напитков – изотоников.

Во всем мире веганство стало настоящим трендом, которому следуют десятки тысяч людей, включая звезд Голливуда, политиков и прочих. Самая строгая форма вегетарианства может иметь немало плюсов, но нужно очень скрупулезно относиться к выбору продуктов и формированию рациона. Особенно если вы занимаетесь спортом. При неправильном подходе легко столкнуться с негативными проявлениями веганства, которые будут противоречить его основной сути.

Употребление продуктов в ночное время или перед сном стало настоящим бичем современной диетлогии. Поздним приемам пищи приписываю не только нежелательную нагрузку на ЖКТ и превышение нормы калорий, но и множество заболеваний.

В конце мая 2018 года известные рестораторы собрались для обсуждения проблемы сочетания ресторанной еды и здорового питания. В странах СНГ культура «полезной еды» развита не так сильно, как в западных странах, потому в большей степени ресторанная еда, даже после рук лучших поваров, по-прежнему считается вредной.

Большинство посетителей спортзалов вряд ли могу похвастаться обильными познаниями в диетологии. Безрезультатная борьба с лишним весом – один из самых наглядных фактов для подтверждения. Тем не менее, именно такие люди распространяют ложные стереотипы относительно питания. Они не только не позволяют добиться желаемого результата в сжигании жира, но и лишать себя по-настоящему вкусных блюд.

Многие фитнес атлеты слишком высоко оценивают важность общей дневной калорийности. Этому учат почти всех, кто хочет похудеть или снизить жировую прослойку, улучшив рельеф мышц. Тем не менее, практические данные и результаты многих исследований показывают, что намного важнее уделять время расчету белков, жиров и углеводов в рационе. Поддержание правильных пропорций обеспечит вам не только похудение без каких-либо сложностей (постоянный голод, слабость, раздраженность и тд), но и позволит

...

Среди всех приемов пищи, сами важными считаются завтрак и еда, которая употребляется перед и после тренировок. Именно от этих приемов пищи будет зависеть получаемый от физической работы результат. Неправильно выбранные продукты могут значительно снизить эффективность тренировки, а недостаточно сбалансированная пища после нагрузки замедлит восстановление мышц. В этой статье мы рассмотрим основные правила пред и послетренировочного питания, которые помогут максимизировать результат своих

...

Исследования, которые проводились во многих научных центрах показали, что основной причиной для набора лишнего веса и отсутствия результатов в похудении считается неумение правильно считать потребляемые калории. Среди наиболее «вредных» продуктов, негативное влияние которых обычно недооценивается, специалисты выделили заправки для салатов. Чрезмерно употребляемые майонез, соус и горчица стали одними из главных причин не только для набора веса, но и ухудшения состояния здоровья.

  • 1
  • 2