• Главная
  • Личный опыт - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Личный опыт

Пояс – незаменимый элемент в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, где основная задача заключается в увеличении силы при выполнении соревновательных элементов. Его применение перекочевало в бодибилдинг, который основан на повышении мышечного объема. Применение пояса в этом виде спорта имеет ряд плюсов и минусов, которые стоит учитывать для всех атлетов, решивших использовать тяжелоатлетический пояс в своих тренировках.

Принято считать, что силовой спорт в основном развивает гликолитические мышечные волокна. Тем не менее, исследования, проведенные за последние 2-3 года, демонстрируют, что в бодибилдинге отмечается наилучший баланс в развитии разных типов мышечных волокон. Такой результат достигается за счет использования дроп-сетов, как основного метода «шокирования» мышц.

Шея – самая хрупкая область позвоночника. Более того, это одна из максимально уязвимых и жизненно важных зон во всем организме. Неправильные тренировки шеи способны нанести больше вреда, чем пользы. Потому для получения нужного эффекта необходимо иметь полное представление о правильном тренинге шеи.

После популяризации трудов В.Н. Селуянова, в бодибилдинге и фитнесе атлеты стали уделять активное внимание тренировке не только быстрых, но и медленных мышечных волокон. Это актуальный и прогрессивный взгляд на тренировочный процесс, но только если применять правильную классификацию мышечных волокон.

Фитнес и бодибилдинг считаются самыми массовыми любительскими видами спорта. Тем не менее, многие атлеты стараются совмещать тренировки с другими дисциплинами. Список из полезных сочетаний поможет извлечь максимум, улучшая не только профессиональные и узкоспециализированные навыки, но и общий уровень физической подготовки.

Контроль калорий – основной фактор в спорте, от которого зависит успешность в достижении поставленных целей. Это касается как жиросжигания, так и набора массы. Тем не менее, многие спортсмены неверно подходят к подсчету калорийности, что приводит к целому ряду минусов и снижению скорости прогрессирования. Понимание того, как калории влияют на спортивные результаты, поможет максимизировать свои усилия в спортзале.

Проблемы в пояснице могут проявляться у всех людей, независимо от занятий спортом и образа жизни. До 80% людей, согласно статистике ВОЗ, со временем начинают испытывать проблемы в этой зоне. Это могут быть как простые защемления нервов, так и появление грыж, протрузий или прочих дегенеративных процессов. Ряд упражнений обеспечивает не только выраженную профилактику, но и развитие поясничной зоны.

Палеодиета – один из самых полезных типов питания в мире. Она отлично подходит для спорта и активного образа жизни. Изначальный жесткий вид палео имел ряд минусов, из-за чего не слишком подходил для бодибилдинга и фитнеса. Тем не менее, после систематических улучшений диетологи смогли адаптировать палеодиету таким образом, чтобы она подходила для любых видов спорта.

Многие атлеты, независимо от уровня, сталкиваются с ужасающим открытием – наличие межпозвоночных грыж и протрузий. В основном они проявляются случайно, хотя в некоторых случаях причиной для их выявления становятся снимки МРТ при обращении с конкретными жалобами. В большинстве случаев медики рекомендуют полностью исключить спорт, что лишь усугубляет ситуацию. Только правильная нагрузка и грамотно составленные тренировки дадут возможность здоровье, минимизируя все негативные проявления

...

Развитие и популяризация функционального тренинга существенно повлияли на сферу фитнеса. Вместо обычного тренинга в спортзале атлеты начали выбирать альтернативы, которые обеспечивают естественную, эффективную и качественную проработку всего тела. Одним из популярных видов тренировок стал эспандер. С ним выполняется до 90% от всех упражнений, которые используются в спортзале. Также эспандер имеет ряд существенных преимуществ перед обычными тренировками с железом.

Суперсеты и дроп-сеты – это два тренировочных приема, которые способны существенно ускорить прогресс, но только при правильном применении. При чрезмерном или некорректном использовании этих методик, потенциальные минусы перекроют любые преимущества. Это одна из основных причин, почему у атлетов-любителей эти приёмы действуют совершенно не так эффективно, как у профессионалов.

Вопрос в выборе между силой и мышечной массой актуален не только для новичков. Многие продвинутые и даже профессиональные атлеты рано или поздно приходят к необходимости выбирать между тренингом силы и ростом массы. Правильный путь развития будет зависеть от приоритетов и тренировочных целей конкретного спортсмена.

С популяризацией функционального тренинга атлеты вновь начали обращать внимание на калистенику. Это категория силовой гимнастики, которая позволяет построить рельефное тело со сбалансированной мускулатурой и широкими функциональными возможностями. В отличие от классического фитнеса и бодибилдинга, калистеника направлена на одновременное улучшение эстетики тела и физической подготовки, что делает методику универсальной и доступной для каждого.

Одной из главных проблем сушки и похудения считается падение силовых показателей. Это неизбежный недостаток, который способен немного откатить прогресс. Тем не менее, далеко не всегда есть смысл идти на такие жертвы ради избавления от жира. Существуют тренировочные схемы, которые эффективно сжигают жир без потери силы.

В период цикла набора массы основная проблема заключается в активном приросте лишнего жира. Он не только портит эстетический вид, но и существенно усложняет период сушки. Все чаще в современном фитнесе внимание уделяется понятию «чистая мышечная масса». Несмотря на то, что профессиональные атлеты добиваться внушительных объемов при минимальном проценте жира с помощью запрещенной фармакологии, «натуральные» спортсмены также могут добиваться роста преимущественно чистых мышц. Для этого

...

При неограниченном бюджете каких-либо сложностей при выборе спортивного питания не возникает. Но при ограниченных финансовых возможностях атлетам приходится выбирать, какие добавки дадут максимальную пользу и оправдают свою стоимость. Только несколько категорий спортпита относятся к обязательным или необходимым добавкам, которые действительно способны оказать существенную поддержку организму и ускорить прогрессирование.

Почти все современные исследования показывают, что HIIT превосходит любые другие виды кардио тренировок. Потенциал жиросжигания высокоинтенсивного интервального тренинга превышает любые другие виды кардио минимум на 28% (и до 40%, в сравнении с бегом). Правильное применение методики позволяет полностью отказаться от обычных кардио тренировок, получая мощное жиросжигание и рост уровня выносливости без вреда для здоровья.

Вопрос выбора оптимального количества повторений оброс целым рядом мифов, которые передаются, как устоявшийся стереотип. Тем не менее, это заблуждение нередко становится причиной частичного или полного отсутствия прогресса. Основная ошибка заключается в том, что любое шаблонное копирование тренировочных методик, без учета индивидуальных особенностей, непременно приводит к ухудшению результативности. Потому все стереотипы работают против атлетов.

Категория предтренировочных комплексов стала самой быстроразвивающейся в индустрии спортивного питания, за период в последние 4-5 лет. Количество добавок и конкуренция между производителями привели к тому, что некоторые комплексы стали включать невероятные дозировки, превышающие любые допустимые нормы.

Тонкая талия и рельефный пресс – предмет гордости не только для женщин, но и многих мужчин. Это позволяет создать идеальную V-образную фигуру, которую нередко считают эталонной. Тем не менее, обычные тренировки пресса не всегда дают результат. В некоторых случаях они наоборот способствуют выпячиванию живота и визуальному расширению талии.