• Главная
  • Личный опыт - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Личный опыт

Суперсеты – один из основных приемов в бодибилдинге, который используется атлетами для повышения интенсивности. Он перекочевал из профессионального бодибилдинга и обрел массовую популярность среди любителей.

Понятиями «база» и «изоляция» оперируют не только любители и продвинутые атлеты, но и многие тренеры. Тем не менее, подобная трактовка не имеет никакого научного обоснования и никогда не используется профессиональными тренерами и прочими специалистами. Такое разделение приводит к повышению количества заблуждений, менее качественному и сбалансированному составлению тренировочной схемы.

В последние 5-6 лет сформировался целый тренд по тренировкам на голодный желудок. Популяризатором такого принципа для силовых занятий стали известные звезды Голливуда, которые предпочитают проводить тренировку рано утром (натощак).

Современная диетология выделяет на первое место подсчет калорий, как основной способ изменения массы тела. Качество продуктов и соотношение веществ влияет на самочувствие, работу организма в целом. Но не оказывает почти никакого влияния на скорость снижения жировой массы тела. Энтони Говард-Кроу, популярный фитнес-блогер, решил доказать это правило на деле, продемонстрировав невероятное похудение с рационом, который состоит исключительно из вредных продуктов.

Не только профессионалы, но и атлеты-любители полагают, что заниматься фитнесом и бодибилдингом необходимо на постоянной основе, не допуская отдых. Любой перерыв трактуется как потеря набранных результатов. Тем не менее, грамотный отдых может существенно ускорять прогрессирование, воздействуя на организм так же, как и разгрузочные дни в диете.

За последние несколько лет в фитнес индустрии теория всасывания белка обрела большую популярность. Некоторые исследования показали, что организм не способен усваивать за раз более 30 грамм белка из пищи. Тем не менее, ученые подвергают сомнению и даже критике подобные утверждения, которые кардинально влияют на потребление пищи у спортсменов.

Большая часть атлетов используют в тренировочных программах классические приседания со штангой на спине. Они более удобные (особенно для новичков, менее требовательные к гибкости атлета и позволяют эффективнее удерживать равновесие. Тем не менее, фронатльные приседания также имеют ряд преимуществ, которые стоит учитывать.

Сплит – самая популярная методика тренировок для большинства любителей. Сплит-систему используют как профессионалы, так и любители на протяжении десятков лет. Тем не менее, последние крупные исследования показали, что на самом деле обеспечивает максимальную эффективность в тренинге.

Кистевые ремни активно используются не только любителями, но и профессиональными атлетами. Они способствуют исключить самое слабое звено – кисти и силу хвата. Тем не менее, применение ремней потенциально может
...

Сушка считается наиболее сложным тренировочным циклом, если речь идет о натуральных атлетах (без использования спортивной фармакологии). Она становится настоящим наказанием, во время которого требуется терпеть упадок
...

Выполнение 8-12 повторений на массу стало классикой бодибилдинга. Правило проверено несколькими десятилетиями практики и не подвергается оспариванию. Тем не менее, это лишь один из возможных вариантов. Последние
...

Понятие «жиросжигающие тренировки» активно популяризировалось в фитнес индустрии. Основной причиной стала эксплуатация массового желания обрести рельеф и улучшить фигуру среди спортсменов-любителей. Тем не менее, термин «жиросжигающие тренировки» никогда не используется ни опытными тренерами, ни спортивными врачами и прочими специалистами. Его относят к некорректным понятиям, которые противоречат базовой физиологии.

После 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться. После 40 этот процесс ускоряется, усиливаясь каждые 5-7 лет. Физические нагрузки – основной и наиболее эффективный способ не только поддерживать мускулатуру и силовые показатели, но и омолаживать организм. Также силовой спорт способствует сохранению уровня тестостерона на высоких отметках, что глобально влияет на качество жизни мужчин.

Методика ротации или чередования калорий, в зависимости от растрачиваемой энергии и объема физической нагрузки – один из самых удобных способов влиять на композицию тела. Способ работает как при наборе массы, так и при похудении, не вызывая сильной психологической нагрузки, голода и дискомфорта.

Асимметрия мышц – весьма распространенная проблема, которая отмечается у большинства людей. В некоторых случаях она принимает более выраженный характер и влияет на общую эстетику фигуры. С помощью физических нагрузок и правильно подобранной тренировочной программы мышечную асимметрию можно исправить до состояния, когда она не будет портить фигуру и привлекать внимание.

В бодибилдинге контроль времени отдыха между подходами и упражнениями относится к способам обеспечения прогрессии нагрузки, наравне повышением тоннажа, тренировочного объема или веса отягощений. Тем не менее, оптимальное время отдыха по-прежнему вызывает немало споров. При неправильно подобранно отдыхе скорость прогрессирования атлета может существенно снижаться, что негативно скажется не только на росте мышечной массы, но и повышении силовых показателей.

В современной диетологии для коррекции фигуры применяются низкоуглеводные и низкожировые диеты. Эти категории включают десятки различных планов питания с общими принципами в виде урезания одного из нутриентов. Тем не менее, можно ли считать отказ от углеводов наиболее верной стратегией для устранения жира и долгосрочного сохранения полученного результата? Ряд исследований дает полное представление об этом.

Атлеты уделяют максимальное внимание качественному тренингу. Равнозначное по важности внимание также отводится питанию, которое напрямую определяет эффективность изменения пропорций тела. Тем не менее, даже продвинутые атлеты нередко пренебрегают качественным восстановлением и «режимом», который способен оказывать огромное влияние на скорость прогресса. Ключевое место в нем занимает сон, как основной способ физического и психического восстановления.

Тренировка дельтовидных существенно отличается от проработки других мышечных групп. Это связано с особым строением плеча и функциями дельтовидных. Если другие мышцы (особенно крупные области, такие как спина, ноги) отзываются на работу с большими весами ростом массы и силы, то для плеч подобный подход убийственный. Это одна из причин, почему огромное количество атлетов с опытом испытывают проблемы именно с плечевыми суставами.

Форсированные повторения – одна из незаслуженно забытых методик в бодибилдинге, которая была невероятно популярна в 90-е и 2000-е. Для профессиональных атлетов ФП стали единственным способом выйти за рамки мышечного отказа. Это способствовало максимизации пользы упражнения для роста мышц и силы. Внедрение методики в тренировки существенно ускорит прогрессирование, независимо от опыта или уровня физической подготовки атлета.