• Главная
  • Личный опыт - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Личный опыт

Главной проблемой любого похудения или сушки считается потеря мышечной массы. Это необратимый процесс, который атлеты могут немного снизить, но не ликвидировать. Организм не умеет избавляться только от жира, оставляя мышцы из-за эстетических представлений и желаний.

Все, кто когда-либо терял вес на диете, ощутили на собственном примере, что удержание веса дается гораздо сложнее его потери в период диеты. ТО же самое подтверждают участники различных программ и шоу, которые добиваются невероятных результатов в похудении, но после возвращают почти всю согнанную жировую массу.

Популяризация многоповторного тренинга началась относительно недавно. Если ранее эта методика считалась скорее восстановительной, чем приводящей к реальной гипертрофии (на фоне малоповторных силовых режимов), то сегодня целый ряд авторитетных тренеров и ученых опровергли этот устаревший стереотип.

Эпидемия коронавируса кардинально повлияла на жизнь почти всего человечества и многие люди начали задаваться вопросом укрепления иммунитета, как одного из главных факторов защиты. Специалисты и ученые обратили особое внимание на любительский спорт, как невероятно действенный способ укреплять иммунитет при грамотном подходе.

На протяжении последних 40-50 лет в спортивной сфере устоялся стереотип о том, что секс вредит результативности. Во времена расцвета спорта в СССР в сборных проводился жесточайший контроль всех спортсменов в период подготовки к соревнованиям.

Связь физических нагрузок и давления уже долгое время изучается врачами и учеными. Основная задача исследований – понимание вреда или пользы тренировок для людей с повышенным давлением в разном возрасте.

Ряд исследований существенно изменил направление тренинга в силовом спорте за последние годы. Важность нейромышечной связи (или так называемой связи мозг-мышцы) вышла на первый план, обеспечивая ускорение прогресса.

Средняя дельта – важнейшая головка мышц плеча, на которой фокусируется большая часть атлетов. Это объяснимо тем, что именно средний пучок визуально расширяет плечи и создает заветные «полусферы», которые считаются идентификатором тренированности и визитной карточкой атлетов.

Один из главных законов силового спорта – исключение бега при акценте на прирост мышечной массы и силы. Потому в силовых дисциплинах бег отсутствовал на протяжении десятилетий. Популяризация кроссфита заставила спортивное сообщество и ученых пересмотреть старые постулаты.

В спорте принято считать, что алкоголь – враг прогресса. Существует мнение, что он существенно снижает скорость прогрессирования и потенциал атлета в наборе мышечной массы и силы. Тем не менее, современные исследования показывают иные результаты, где ключевым становится количество алкоголя, степень опьянения и прочие факторы.

Столкновение мнений между курящими спортсменами и атлетами, практикующими ЗОЖ, все чаще обретает нешуточные обороты. Одни спортсмены полагают, что оказывает прямое негативное влияние на рост мышц и снижает потенциал атлета в силовом спорте.

Профицит калорий – ключевое условие для того, чтобы атлет набирал мышечную массу. Тем не менее, вопрос обеспечения профицита всегда остается открытым. Неправильное потребление макронутриентов гарантировано приводит к набору большого количества жира. Это не только портит общую эстетику фигуры, но и значительно усложняет последующую сушку.

Девушки нередко избегают силовых нагрузок под предлогом того, что не хотят увеличивать мышечные объемы. Другие – наоборот, жалуются на то, что не могут нарастить мышечную массу даже при регулярных тренировках. Все это породило целый ряд стереотипов и мифов, развеять которые взялись ученые и спортивные специалисты.

Перетренированность – основной бич для всех атлетов. Это проблема, которая преследует не только любителей, но и профессионалов. Тем не менее, большинство атлетов не умеют определять признаки перетренированности.

Выполнение растяжки в силовом спорте принято считать обязательным условием, которое улучшает гибкость, подвижность и даже ускоряет восстановление за счет ускоренного вывода лактата из мышц.

Все способы похудения давно изучены наукой и популяризованы в любительском спорте, диетологии и прочих сферах. Основу составляет физическая активность и создание дефицита калорий, путем контролирования поступления и расхода энергии.

У каждого человека сочетание быстрых и медленных волокон в мышцах отличается и задается при рождении. Это индивидуальный показатель, который может отличаться даже в разных мышцах (например, в ногах одно соотношение, а в руках – другое) Понимание преобладающих в мышцах волокон т кардинально повышает эффективность тренировок в любом спорте.

В фитнесе принято считать кардио на голодный желудок наиболее эффективным применением аэробных нагрузок. Это правило используется как любителями, так и профессиональными атлетами. Тем не менее, ученые решили провести эксперимент, целью которого было сравнение жиросжигающего эффекта «голодного» кардио с обычными аэробными тренировками.

Для большинства атлетов сушка – это не только самый желанный период в программе, который создает рельефность мускулатуры и пиковую эстетическому форму. Это еще и сложнейший цикл, в котором допускается наибольшее количество ошибок. Каждая из них снижает результативность сушки.