• Главная
  • Личный опыт - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Личный опыт

Количество людей, которым не удается преуспеть в похудении, с каждым годом стабильно растет. Несмотря на популярность фитнеса и огромное количество методик, многие люди не получают никакого результата от приложенных усилий. Спортивные врачи, тренеры и диетологи указывают на 3 основных причины, которые считаются главным «ступором» на пути к избавлению от жировых отложений.

В последние несколько лет в фитнесе стала активно популяризироваться необходимость в дополнительном укреплении связок и сухожилий. Появились целые программы, которые направлены на эти цели. Тем не менее, тренды такого характера – это не более, чем заблуждения, которые противоречат принципам анатомии, биомеханики и физиологии. Рассмотрим, насколько дополнительная тренировка связок и сухожилий имеет смысл, и почему на это не стоит тратить своё время.

В фитнес индустрии из противостояния базовых и изолирующих движений сделали целый тренд. Каждый тип имеет своих приверженцев, которые выставляют один из типов упражнений как наиболее действенный. Тем не мене, современные научные исследования дали ответ, который должен решить все споры относительно основного типа движений для роста мышечной массы.

Проблемы с позвоночником – один из самых распространенных признаков возрастных изменений. К нему приводит целый ряд факторов, которые ухудшают состояние позвонков и межпозвоночных дисков. Врачи чаще всего рекомендуют полное исключение спортивных нагрузок. Хотя в этом заключается главная причина, которая не только не улучшит состояние здоровья, но и постепенно будет усугублять проблему. Тренироваться при проблемной спине необходимо, но с применением специальных методик и правил.

В фитнесе сформировался стереотип о том, что девушкам нет необходимости тренировать верхнюю часть тела, а всё внимание следует уделить проработке ног, ягодиц и живота. Несмотря на популяризацию функциональных упражнений и изменения стандартов красоты женской фигуры, этот стереотип по-прежнему существует. Более того, он становится одной из главных причин, по которой девушкам не удается построить спортивную и эстетическую фигуру. Рассмотрим основные аргументы в пользу тренировки плеч, которые

...

Среди всех видов аэробной нагрузки бег занимает лидирующее место по популярности. Пробежка – наиболее массовый вид кардио, а также основной способ для коррекции веса. Тем не менее, этот стереотип имеет немало минусов, которые способны привести к существенным проблемам со здоровьем. Рассмотрим 3 основных причины, почему медики и фитнес-специалисты рекомендуют избегать бега.

Грамотная схема тренировок – краеугольный камень подготовки и прогрессирования в силовых видах спорта. Плохая или несбалансированная программа способна снизить потенциал даже самых перспктивных атлетов, а хорошо составленная схема даст новичку максимально быстрый прогресс. Фитнес-инструкторы чаще всего составляют программы за определенную плату, хотя эти траты совершенно лишние. Научиться составлять тренировочный план, с учетом индивидуальных особенностей и поставленных целей, сможет даже

...

Почти все тренеры рекомендуют как новичкам, так и продвинутым атлетам, уделять повышенное внимание проработке мышц спины. Это справедливо, с учетом важности мышечной группы, а также создания спортивной фигуры. Тем не менее, основная проблем заключается в выборе упражнений, которые включают в свою тренировочную программу неопытные спортсмены. Понимание эффективных упражнений и их специфики поможет максимизировать свои в развитии спины в силовом спорте.

Дыхание – один из важнейших элементов в спорте. Им часто пренебрегают, не уделяя должного внимания на освоение правильных вдохов и выдохов. Это негативно сказывается не только на прогрессировании и выполнении упражнений, но и на состоянии здоровья. Освоение правильного дыхания должно проводится одновременно с освоением техники выполнения в упражнениях.

Главная проблема для атлетов в любом виде спорта – это травмы, от которых не застрахованы даже олимпийские чемпионы. Также это касается и любителей, которые нередко пренебрегают техникой выполнения движений и базовыми правилами безопасности. 5 способов помогут приблизить риски травмироваться к нулю, независимо от дисциплины и вида физической активности.

Выбором обуви нередко пренебрегают даже профессиональные атлеты. Любители и вовсе привыкли покупать одну пару кроссовок, которая используется и для фитнеса, и для пробежек. Тем не менее, такой подход к делу сопутствуется не только повышением риска получить травму, но и значительным ухудшением состояния здоровья в перспективе. Чтобы этого не произошло, к выбору обуви для занятий спортом следует относится серьезно, учитывая все особенности выбранной дисциплины.

Сравнение пользы базовых и изолирующих упражнений в спорте считается одним из основных предметов споров. Одни специалисты выделяют «базу», как наиболее эффективный тип движений. Другие находят немало преимуществ у изолирующих движений, благодаря которым их обязательно стоит включать в тренировочную схему. Тем не менее, наука давно подвела точку в этом «противостоянии», давая однозначный ответ.

Отсутствие прогресса в виде «зависания» цифры на весах – один из основных факторов, которые подрывают мотивацию и желание заниматься спортом. По статистике, до 47% людей бросают фитнес потому, что не замечают видимых результатов от тренировок. Иногда «зависание» становится причиной ошибок в питании, тренировочном процессе и образ жизни. Но в большинстве случаев у этого явления есть конкретные причины, которые легко преодолеваются при правильном подходе.

Фитнес-браслет – один из примеров современных гаджетов, которые существенно упрощают жизнь. Они одинаково полезны как при занятиях спортом, так и для мониторинга суточной активности. Если ранее цена на устройства не делала их общедоступными, то сейчас фитнес-браслеты может позволить себе каждый человек. Рассмотрим три основных причины, ради которых стоит рассматривать покупку фитнес-браслета.

Углеводы принято считать главной причиной увеличения жировой прослойки. Их преобладание в рационе непременно приведет к набору лишнего веса, а при систематическом переизбытке – к ожирению. Но всё это не делает углеводы плохими. Это необходимый макронутриент, при его правильном употреблении, влияние углеводов на лишний вес сведется к минимуму.

В фитнесе нижнему прессу уделяют меньше внимания, хотя он гораздо важнее, как с точки зрения визуальной эстетики, так и по воздействию на здоровье. Из-за этого область нижнего пресса нередко считается отстающей даже у продвинутых атлетов, которые тренируются не один год. Простые и эффективные упражнения помогут укрепить и прокачать нижнюю часть мышц живота, даже если вы тренируетесь в домашних условиях.

Планка – наиболее популярное изометрическое упражнение. Оно используется не только в фитнесе, но и в гимнастике, комплексах зарядки и даже школьной программе физкультуры. Основная проблема заключается в том, что в большинстве случаев спортсмены делают планку неправильно. Это снижает её эффективность и повышает риски (преимущественно связанные с сердечно-сосудистой системой).

Мобильные приложения существенно расширили арсенал возможностей для спортсменов любительского уровня. Такие приложения заменили тренеров, диетологов и прочих спортивных специалистов. Они предлагают ценные знания и большие возможности, без какой-либо оплаты, потому в любом виде спорта их использование даст массу преимуществ.

Согласно статистике, до 35% населения России занимается спортом и периодически посещает спортзалы. Это высокий показатель, который соответствует мировому критерию для определения «спортивной нации». Тем не менее, в любительском фитнесе царит настоящий хаос, который нередко вызывает больше негативных последствий для здоровья, чем пользы. Чтобы этого не случилось и поход в зал не обернулся катастрофой, рекомендуется учитывать основные правила. Они помогут не только выбрать правильный зал и

...

Весну не зря называют сезоном сушки и похудения. Это оптимальное время для жиросжигания. Полных 2-3 месяцев до начала лета хватит для эффективного устранения лишнего веса и подготовки к пляжному сезону. Тем не менее, любительская сушка существенно отличается от профессиональной. Чтобы начало лета или любой другой месяц в году (когда вы решили провести коррекцию фигуры) не обернулся визитами к гастроэнтерологу и другим врачам, необходимо правильно подходить к сушке тела.