• Главная
  • Фитнес - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Фитнес

Вопрос в выборе между силой и мышечной массой актуален не только для новичков. Многие продвинутые и даже профессиональные атлеты рано или поздно приходят к необходимости выбирать между тренингом силы и ростом массы. Правильный путь развития будет зависеть от приоритетов и тренировочных целей конкретного спортсмена.

С популяризацией функционального тренинга атлеты вновь начали обращать внимание на калистенику. Это категория силовой гимнастики, которая позволяет построить рельефное тело со сбалансированной мускулатурой и широкими функциональными возможностями. В отличие от классического фитнеса и бодибилдинга, калистеника направлена на одновременное улучшение эстетики тела и физической подготовки, что делает методику универсальной и доступной для каждого.

Одной из главных проблем сушки и похудения считается падение силовых показателей. Это неизбежный недостаток, который способен немного откатить прогресс. Тем не менее, далеко не всегда есть смысл идти на такие жертвы ради избавления от жира. Существуют тренировочные схемы, которые эффективно сжигают жир без потери силы.

В период цикла набора массы основная проблема заключается в активном приросте лишнего жира. Он не только портит эстетический вид, но и существенно усложняет период сушки. Все чаще в современном фитнесе внимание уделяется понятию «чистая мышечная масса». Несмотря на то, что профессиональные атлеты добиваться внушительных объемов при минимальном проценте жира с помощью запрещенной фармакологии, «натуральные» спортсмены также могут добиваться роста преимущественно чистых мышц. Для этого

...

При неограниченном бюджете каких-либо сложностей при выборе спортивного питания не возникает. Но при ограниченных финансовых возможностях атлетам приходится выбирать, какие добавки дадут максимальную пользу и оправдают свою стоимость. Только несколько категорий спортпита относятся к обязательным или необходимым добавкам, которые действительно способны оказать существенную поддержку организму и ускорить прогрессирование.

Почти все современные исследования показывают, что HIIT превосходит любые другие виды кардио тренировок. Потенциал жиросжигания высокоинтенсивного интервального тренинга превышает любые другие виды кардио минимум на 28% (и до 40%, в сравнении с бегом). Правильное применение методики позволяет полностью отказаться от обычных кардио тренировок, получая мощное жиросжигание и рост уровня выносливости без вреда для здоровья.

Вопрос выбора оптимального количества повторений оброс целым рядом мифов, которые передаются, как устоявшийся стереотип. Тем не менее, это заблуждение нередко становится причиной частичного или полного отсутствия прогресса. Основная ошибка заключается в том, что любое шаблонное копирование тренировочных методик, без учета индивидуальных особенностей, непременно приводит к ухудшению результативности. Потому все стереотипы работают против атлетов.

Категория предтренировочных комплексов стала самой быстроразвивающейся в индустрии спортивного питания, за период в последние 4-5 лет. Количество добавок и конкуренция между производителями привели к тому, что некоторые комплексы стали включать невероятные дозировки, превышающие любые допустимые нормы.

Тонкая талия и рельефный пресс – предмет гордости не только для женщин, но и многих мужчин. Это позволяет создать идеальную V-образную фигуру, которую нередко считают эталонной. Тем не менее, обычные тренировки пресса не всегда дают результат. В некоторых случаях они наоборот способствуют выпячиванию живота и визуальному расширению талии.

Адаптогены в последние несколько лет стремительно набирают популярность, хотя об их эффективности в спорте было известно еще 15-20 лет назад. Также они применяются в медицинских и профилактических целях. При необычайно низкой стоимости, растительные адаптогены имеют выраженный эффект (накопительного характера), который доказан множеством научных исследований.

Почти все правила тренинга мышечных групп передаются в фитнесе, как аксиома. Особенно это касается соотношения нагрузки для крупных и малых групп. Тем не менее, эти устоявшиеся стереотипы основаны не на научных данных, а практическом применении. Несмотря на их эффективность, современная спортивная наука и авторитетные исследования заставляют менять взгляд на приоритет в тренировке мышечных групп, учитывая их объем и скорость восстановления.

Количество добавок, которые появляются в сфере производства спортивного питания, с каждым годом значительно увеличивается. Все чаще это приводит к тому, что основным видимым эффектом становится потеря значительной суммы денег. В то время, как финансовые траты почти никак не повышают прогрессирование на тренировках.

Тренинг мышц-антагонистов относится к максимально действенным методикам тренировок, эффективность которых доказана десятилетиями научных исследований и практики. Пренебрежение этим принципом при построении программы значительно снижает потенциал тренировочного плана.

По пользе подтягивания превосходят большую часть упражнений в силовом спорте. Это лучшее движение для спины и всей верхней части тела. Считается сложным для освоения и требует определенного уровня физической подготовки. Некоторые приемы существенно улучшают прогресс в подтягиваниях, повышая количество повторений в сете.

Бег – первый вид физической активности по популярности после ходьбы. Приверженцы бега ссылаются на то, что на протяжении многих веков люди использовали бег для охоты и выживания. Тем не менее, современные специалисты выделяют бег как один из вреднейших видов физической нагрузки. Столь негативная оценка связана с человеческой анатомией, поддержанием здоровья и отсутствием выраженного действия при выполнении беговых сессий.

На протяжении нескольких десятков лет весь любительский бодибилдинг наблюдал за профессиональными атлетами, перенимая их стиль тренировок, правила и особенности программ. Иногда это дает свои результаты, но в большинстве случаев приводит к негативным последствиям, замедляя прогрессирование. Всё потому, что атлеты профессионального уровня играют по совсем другим правилам (важнейшим отличием считается прием фармакологии). Рассмотрим топ-5 устоявшихся правил, которые мешают любителям

...

Рынок спортивных добавок – многомиллиардная индустрия, которая расширяется с каждым годом. Несмотря на то, что добавки значительно упрощают получение питательных веществ, способны улучшать качество тренировок и скорость прогрессирования, среди спортпита всё чаще появляются бесполезные продукты. Такие «пустышки» приводят лишь к лишним тратам, не давая никакого результата. Потому для получения заметного эффекта стоит употреблять только те добавки, действие которых доказано большим количеством

...

Когда начинающие спортсмены или опытные атлеты после длительного перерыва приходят в зал, перед ними возникает проблема в выборе приоритета. Среди основных целей выделяют развитие силы и мышечной массы. Тренеры и спортивные специалисты дают однозначный ответ относительно приоритета, который станет максимально эффективным для каждого атлета.

В современном фитнесе понятие «выносливость» делится на несколько категорий (аэробная, анаэробная, специализированная и тд). Тем не менее, современные исследования показывают, что существование общей выносливости, которая охватывает все виды деятельности – миф. Он годами популяризировался, не имея под собой никакой реальной основы и достаточного количества знаний, которые бы его опровергли.

Количество людей, которым не удается преуспеть в похудении, с каждым годом стабильно растет. Несмотря на популярность фитнеса и огромное количество методик, многие люди не получают никакого результата от приложенных усилий. Спортивные врачи, тренеры и диетологи указывают на 3 основных причины, которые считаются главным «ступором» на пути к избавлению от жировых отложений.