По мнению спортивных специалистов, фитнес индустрия находится в состоянии стагнации. Отсутствие развития привело к тому, что многие посетители стали обращать внимание на такие дисциплины, как кроссфит. Тем не менее, для повышения результативности фитнес-тренировок не обязательно записываться в кроссфит бокс.
Одним из главных постулатов бодибилдинга считается выполнение изолирующих движений только после тяжелых базовых упражнений, которые всегда ставятся вперед. Это выглядело логичным на протяжении многих лет, пока ученые сравнили результаты множества исследований и не опубликовали их в мета-анализе от 28 февраля 2020 г.
Вопрос скорости выполнения повторения в различных упражнениях обсуждается давно. Существуют различные стили, от быстрых и взрывных повторов, до сверхмедленных. Ученые провели несколько объемных исследований и выяснили, какой именно вариант считается максимально полезным для мышечной гипертрофии.
Белковые добавки представляют самую массовую и популярную категорию спортивного питания. Это продиктовано тем, что такие добавки принимаются на постоянной основе. Тем не менее, перенасыщение рынка и излишняя популяризация протеиновых добавок привела к тому, что атлеты потребляют чрезмерное количество спортивного питания.
Объем продаж жиросжигателей повышается с каждым последующим годом. Пик популярности добавок приходится на весну и лето, как наиболее массовые сезоны для приведения в фигуры в норму. Оправдано ли использование этих добавок во время сушки и похудения, или можно обойтись без них, не теряя результативности? Ученые дают все ответы, с учетом современных результатов исследований и накопленного опыта.
Пульсовые зоны, скорость бега и прочие условия, которые стали столь популярны в фитнесе, воспринимаются специалистами как уловки и ненужные формальности. По крайней мере когда речь заходит о любительских пробежках с целью коррекции жировой массы.
Здоровый сон – это один из глобальных факторов, который влияет на состояние здоровья, работу всего организма и большую часть протекающих процессов. Он необходим каждому человеку, хотя важность сна принято выделять в спорте, как важнейший способ естественного восстановления организма.
Стереотип о том, что силовые тренировки «разгоняют» уровень тестостерона, что и является одной из главных причин для последующего роста мышц и силы, все чаще опровергается крупными современными исследованиями.
Любые журналы по бодибилдингу и фитнесу, тренеры и спортивные специалист акцентируют внимание на важности тренировки ног, как крупнейший мышечной группы. Проблемы с позвоночником считаются одним из главных противопоказаний для выполнения основных упражнений на мышцы ног.
Выносливость считается одним из ключевых условий в спорте. В силовых дисциплинах принято развивать силовую выносливость, которая определяет количество выполнения подходов, длительность тренировки, а также влияет на общую результативность за счет определения порога усталости.
Одной из массовых проблем силовых видов спорта считается неправильное или бесконтрольное дыхание во время выполнения упражнений. Это не только лимитирует прогресс со временем, но и провоцирует ряд заболеваний, которые могут ухудшить состояние здоровья.
Плечи – самое уязвимое место для любого атлета, который выполняет жим лежа со штангой. Также деградация плечевого сустава и регулярные травмы – неотъемлемые проблемы большинства «жимовиков».
Факторы роста мышечных волокон долгое время оставались неизвестными. Постепенно ученые исследовали этот аспект, углубляясь в процесс. Это привело к появлению целого ряда теорий, от зависимости выработки гормонов до притока крови во время физической нагрузки.