• Главная
  • Фитнес - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Фитнес

Большая часть атлетов используют в тренировочных программах классические приседания со штангой на спине. Они более удобные (особенно для новичков, менее требовательные к гибкости атлета и позволяют эффективнее удерживать равновесие. Тем не менее, фронатльные приседания также имеют ряд преимуществ, которые стоит учитывать.

Сплит – самая популярная методика тренировок для большинства любителей. Сплит-систему используют как профессионалы, так и любители на протяжении десятков лет. Тем не менее, последние крупные исследования показали, что на самом деле обеспечивает максимальную эффективность в тренинге.

Кистевые ремни активно используются не только любителями, но и профессиональными атлетами. Они способствуют исключить самое слабое звено – кисти и силу хвата. Тем не менее, применение ремней потенциально может
...

Сушка считается наиболее сложным тренировочным циклом, если речь идет о натуральных атлетах (без использования спортивной фармакологии). Она становится настоящим наказанием, во время которого требуется терпеть упадок
...

Выполнение 8-12 повторений на массу стало классикой бодибилдинга. Правило проверено несколькими десятилетиями практики и не подвергается оспариванию. Тем не менее, это лишь один из возможных вариантов. Последние
...

Понятие «жиросжигающие тренировки» активно популяризировалось в фитнес индустрии. Основной причиной стала эксплуатация массового желания обрести рельеф и улучшить фигуру среди спортсменов-любителей. Тем не менее, термин «жиросжигающие тренировки» никогда не используется ни опытными тренерами, ни спортивными врачами и прочими специалистами. Его относят к некорректным понятиям, которые противоречат базовой физиологии.

После 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться. После 40 этот процесс ускоряется, усиливаясь каждые 5-7 лет. Физические нагрузки – основной и наиболее эффективный способ не только поддерживать мускулатуру и силовые показатели, но и омолаживать организм. Также силовой спорт способствует сохранению уровня тестостерона на высоких отметках, что глобально влияет на качество жизни мужчин.

Методика ротации или чередования калорий, в зависимости от растрачиваемой энергии и объема физической нагрузки – один из самых удобных способов влиять на композицию тела. Способ работает как при наборе массы, так и при похудении, не вызывая сильной психологической нагрузки, голода и дискомфорта.

Асимметрия мышц – весьма распространенная проблема, которая отмечается у большинства людей. В некоторых случаях она принимает более выраженный характер и влияет на общую эстетику фигуры. С помощью физических нагрузок и правильно подобранной тренировочной программы мышечную асимметрию можно исправить до состояния, когда она не будет портить фигуру и привлекать внимание.

В бодибилдинге контроль времени отдыха между подходами и упражнениями относится к способам обеспечения прогрессии нагрузки, наравне повышением тоннажа, тренировочного объема или веса отягощений. Тем не менее, оптимальное время отдыха по-прежнему вызывает немало споров. При неправильно подобранно отдыхе скорость прогрессирования атлета может существенно снижаться, что негативно скажется не только на росте мышечной массы, но и повышении силовых показателей.

В современной диетологии для коррекции фигуры применяются низкоуглеводные и низкожировые диеты. Эти категории включают десятки различных планов питания с общими принципами в виде урезания одного из нутриентов. Тем не менее, можно ли считать отказ от углеводов наиболее верной стратегией для устранения жира и долгосрочного сохранения полученного результата? Ряд исследований дает полное представление об этом.

Атлеты уделяют максимальное внимание качественному тренингу. Равнозначное по важности внимание также отводится питанию, которое напрямую определяет эффективность изменения пропорций тела. Тем не менее, даже продвинутые атлеты нередко пренебрегают качественным восстановлением и «режимом», который способен оказывать огромное влияние на скорость прогресса. Ключевое место в нем занимает сон, как основной способ физического и психического восстановления.

Тренировка дельтовидных существенно отличается от проработки других мышечных групп. Это связано с особым строением плеча и функциями дельтовидных. Если другие мышцы (особенно крупные области, такие как спина, ноги) отзываются на работу с большими весами ростом массы и силы, то для плеч подобный подход убийственный. Это одна из причин, почему огромное количество атлетов с опытом испытывают проблемы именно с плечевыми суставами.

Форсированные повторения – одна из незаслуженно забытых методик в бодибилдинге, которая была невероятно популярна в 90-е и 2000-е. Для профессиональных атлетов ФП стали единственным способом выйти за рамки мышечного отказа. Это способствовало максимизации пользы упражнения для роста мышц и силы. Внедрение методики в тренировки существенно ускорит прогрессирование, независимо от опыта или уровня физической подготовки атлета.

Пояс – незаменимый элемент в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, где основная задача заключается в увеличении силы при выполнении соревновательных элементов. Его применение перекочевало в бодибилдинг, который основан на повышении мышечного объема. Применение пояса в этом виде спорта имеет ряд плюсов и минусов, которые стоит учитывать для всех атлетов, решивших использовать тяжелоатлетический пояс в своих тренировках.

Принято считать, что силовой спорт в основном развивает гликолитические мышечные волокна. Тем не менее, исследования, проведенные за последние 2-3 года, демонстрируют, что в бодибилдинге отмечается наилучший баланс в развитии разных типов мышечных волокон. Такой результат достигается за счет использования дроп-сетов, как основного метода «шокирования» мышц.

Шея – самая хрупкая область позвоночника. Более того, это одна из максимально уязвимых и жизненно важных зон во всем организме. Неправильные тренировки шеи способны нанести больше вреда, чем пользы. Потому для получения нужного эффекта необходимо иметь полное представление о правильном тренинге шеи.

После популяризации трудов В.Н. Селуянова, в бодибилдинге и фитнесе атлеты стали уделять активное внимание тренировке не только быстрых, но и медленных мышечных волокон. Это актуальный и прогрессивный взгляд на тренировочный процесс, но только если применять правильную классификацию мышечных волокон.

Фитнес и бодибилдинг считаются самыми массовыми любительскими видами спорта. Тем не менее, многие атлеты стараются совмещать тренировки с другими дисциплинами. Список из полезных сочетаний поможет извлечь максимум, улучшая не только профессиональные и узкоспециализированные навыки, но и общий уровень физической подготовки.

Контроль калорий – основной фактор в спорте, от которого зависит успешность в достижении поставленных целей. Это касается как жиросжигания, так и набора массы. Тем не менее, многие спортсмены неверно подходят к подсчету калорийности, что приводит к целому ряду минусов и снижению скорости прогрессирования. Понимание того, как калории влияют на спортивные результаты, поможет максимизировать свои усилия в спортзале.