• Главная
  • Фитнес - ЖУКФИТ - все о спорте и здоровом образе жизни в Жуковском

Фитнес

Эпидемия коронавируса кардинально повлияла на жизнь почти всего человечества и многие люди начали задаваться вопросом укрепления иммунитета, как одного из главных факторов защиты. Специалисты и ученые обратили особое внимание на любительский спорт, как невероятно действенный способ укреплять иммунитет при грамотном подходе.

На протяжении последних 40-50 лет в спортивной сфере устоялся стереотип о том, что секс вредит результативности. Во времена расцвета спорта в СССР в сборных проводился жесточайший контроль всех спортсменов в период подготовки к соревнованиям.

Связь физических нагрузок и давления уже долгое время изучается врачами и учеными. Основная задача исследований – понимание вреда или пользы тренировок для людей с повышенным давлением в разном возрасте.

Ряд исследований существенно изменил направление тренинга в силовом спорте за последние годы. Важность нейромышечной связи (или так называемой связи мозг-мышцы) вышла на первый план, обеспечивая ускорение прогресса.

Средняя дельта – важнейшая головка мышц плеча, на которой фокусируется большая часть атлетов. Это объяснимо тем, что именно средний пучок визуально расширяет плечи и создает заветные «полусферы», которые считаются идентификатором тренированности и визитной карточкой атлетов.

Один из главных законов силового спорта – исключение бега при акценте на прирост мышечной массы и силы. Потому в силовых дисциплинах бег отсутствовал на протяжении десятилетий. Популяризация кроссфита заставила спортивное сообщество и ученых пересмотреть старые постулаты.

В спорте принято считать, что алкоголь – враг прогресса. Существует мнение, что он существенно снижает скорость прогрессирования и потенциал атлета в наборе мышечной массы и силы. Тем не менее, современные исследования показывают иные результаты, где ключевым становится количество алкоголя, степень опьянения и прочие факторы.

Столкновение мнений между курящими спортсменами и атлетами, практикующими ЗОЖ, все чаще обретает нешуточные обороты. Одни спортсмены полагают, что оказывает прямое негативное влияние на рост мышц и снижает потенциал атлета в силовом спорте.

Профицит калорий – ключевое условие для того, чтобы атлет набирал мышечную массу. Тем не менее, вопрос обеспечения профицита всегда остается открытым. Неправильное потребление макронутриентов гарантировано приводит к набору большого количества жира. Это не только портит общую эстетику фигуры, но и значительно усложняет последующую сушку.

Девушки нередко избегают силовых нагрузок под предлогом того, что не хотят увеличивать мышечные объемы. Другие – наоборот, жалуются на то, что не могут нарастить мышечную массу даже при регулярных тренировках. Все это породило целый ряд стереотипов и мифов, развеять которые взялись ученые и спортивные специалисты.

Перетренированность – основной бич для всех атлетов. Это проблема, которая преследует не только любителей, но и профессионалов. Тем не менее, большинство атлетов не умеют определять признаки перетренированности.

Выполнение растяжки в силовом спорте принято считать обязательным условием, которое улучшает гибкость, подвижность и даже ускоряет восстановление за счет ускоренного вывода лактата из мышц.

Все способы похудения давно изучены наукой и популяризованы в любительском спорте, диетологии и прочих сферах. Основу составляет физическая активность и создание дефицита калорий, путем контролирования поступления и расхода энергии.

У каждого человека сочетание быстрых и медленных волокон в мышцах отличается и задается при рождении. Это индивидуальный показатель, который может отличаться даже в разных мышцах (например, в ногах одно соотношение, а в руках – другое) Понимание преобладающих в мышцах волокон т кардинально повышает эффективность тренировок в любом спорте.

В фитнесе принято считать кардио на голодный желудок наиболее эффективным применением аэробных нагрузок. Это правило используется как любителями, так и профессиональными атлетами. Тем не менее, ученые решили провести эксперимент, целью которого было сравнение жиросжигающего эффекта «голодного» кардио с обычными аэробными тренировками.

Для большинства атлетов сушка – это не только самый желанный период в программе, который создает рельефность мускулатуры и пиковую эстетическому форму. Это еще и сложнейший цикл, в котором допускается наибольшее количество ошибок. Каждая из них снижает результативность сушки.

Суперсеты – один из основных приемов в бодибилдинге, который используется атлетами для повышения интенсивности. Он перекочевал из профессионального бодибилдинга и обрел массовую популярность среди любителей.

Понятиями «база» и «изоляция» оперируют не только любители и продвинутые атлеты, но и многие тренеры. Тем не менее, подобная трактовка не имеет никакого научного обоснования и никогда не используется профессиональными тренерами и прочими специалистами. Такое разделение приводит к повышению количества заблуждений, менее качественному и сбалансированному составлению тренировочной схемы.

В последние 5-6 лет сформировался целый тренд по тренировкам на голодный желудок. Популяризатором такого принципа для силовых занятий стали известные звезды Голливуда, которые предпочитают проводить тренировку рано утром (натощак).