Жиросжигающие тренировки – главный миф фитнеса

Понятие «жиросжигающие тренировки» активно популяризировалось в фитнес индустрии. Основной причиной стала эксплуатация массового желания обрести рельеф и улучшить фигуру среди спортсменов-любителей. Тем не менее, термин «жиросжигающие тренировки» никогда не используется ни опытными тренерами, ни спортивными врачами и прочими специалистами. Его относят к некорректным понятиям, которые противоречат базовой физиологии.

 Энергетический баланс

Современная наука предоставила массу авторитетных исследований, что любые изменения тела зависят в первую очередь от энергетического баланса. Существует две аксиомы:
· При недостатке калорий организм использует собственный жир для восполнения потраченной энергии;
· При переизбытке калорий организм откладывает в жир все, что не используется.
Если придерживаться нормы калорий, организм будет сохранять мышечную массу (с медленным ростом), не набирая жир. Тем не менее, точно придерживаться нормы калорий почти невозможно. Для этого необходим тщательный подсчет каждого потребляемого продукта.
При недостатке калорий любой тренировочный режим станет «жиросжигающим», даже в сете выполняется по 5-6 повторений. Нет необходимости делать многоповторные сеты или суперсеты, которые лишь усиливают мышечное разрушение от повышенного закисления. Это приведет лишь к тому, что при истощении запасов гликогена организм начнет восполнять энергию не из жира, а прямо из мышечных тканей. Потому такой тренинг не только не даст выраженного жиросжигания, но и приведет к существенной потере мышц (выражается в ухудшении силовых показателей и мышечного объема).
 
Ошибочное представление о диете
 
В медицине термин «диета» подразумевает рацион, а не временное урезание калорий ради снижения жировой прослойки. Диета – это план питания, который направлен на выполнение конкретной цели. Основные задачи диеты:
· Обеспечивать восполнение энергии, с учетом нормы калорийности;
· Распределение всех потребляемых нутриентов так, чтобы обеспечивать потребности организма (расчет соотношения БЖУ);
· Снижение ощущения голода.
Рассматривание диеты, как способа кушать меньше, считается неверным. При соблюдении БЖУ и дефицита калорийности даже такие продукты, как гамбургеры, пицца и прочая «запрещенная еда» никак не навредят и не замедлят процесс потери жира. Все это доказывает, что жиросжигающие тренировки – это не более, чем ложный стереотип, который родился от низкого уровня знаний базовой физиологии. При правильном подходе к питанию любая тренировка становится жиросжигающей.

Метки: Фитнес, Личный опыт