Записался в зал – что дальше?

Для новичков вся мотивация изменить своё тело к лучшему нередко заканчивается на покупке абонемента в спортзал. После этого, не зная, что делать и как правильно тренироваться, они либо будут продолжать посещать зал, совершая массу ошибок в каждом упражнении, либо просто уйдут. Оба варианта не принесут никакой пользы, потому перед первым походом в спортзал вы должны продумывать все последующие шаги. Это поможет добиться желаемых целей, не тратить время впустую и не подвергать здоровье риску.

Сформируйте цели

Посещение зала «за компанию» или после мимолетного вдохновения это не плохо, но помимо мотивации должна присутствовать конкретная цель. Бесцельные тренировки не принесут ни морального удовлетворения, ни спортивных успехов. Изначальные цели чаще всего делятся на:

  • Желание избавиться от лишнего жира;
  • Наращивание мышечной массы;
  • Поддержание мышц в тонусе;
  • Развитие выносливости или силовых качеств.

Помните, вы всегда сможете изменить цели и приоритеты, но без обозначенных границ тренировки не принесут особой пользы.

Сформируйте цели

Изучите правильную технику упражнений

Отсутствие опытного тренера или нежелание оплачивать персональные тренировки не должны стать оправданием для технических погрешностей при выполнении упражнения. Любые ошибки приведут не только к значительному ухудшению эффективности упражнений, но и многократно увеличат риск травмироваться.

Если над вами стоит опытный тренер и следит за каждым движением, то необходимо внимательно слушать все его советы. Это исключит потенциальные ошибки. Тем не менее, при отсутствии специалиста, уделите время для изучения теоретической базы. Вся информация есть в открытом доступе.

Изучите правильную технику упражнений

Тренировочный дневник

Это незаменимый атрибут для спортсменов, которые хотят прогрессировать максимально быстро. Дневник необходим не только для фиксации результатов, но и отслеживания того, как растет ваша сила, выносливость и другие показатели.

Благодаря дневнику вы сможете найти оптимальные программы и типы тренировок, которые дают наибольший результат.

Тренировочный дневник

Нормализуйте рацион

Когда вы освоили правильную технику упражнений, продумали программу, выстроили микро и макроциклы (что, опять же, нельзя сделать без дневника), остается лишь нормализовать своё питание, в зависимости от целей. Так вы сможете стабильно прогрессировать без сдерживающих факторов.

Нормализуйте рацион

Метки: Фитнес, Личный опыт, записался