Все о растяжке в фитнесе

Выполнение растяжки в силовом спорте принято считать обязательным условием, которое улучшает гибкость, подвижность и даже ускоряет восстановление за счет ускоренного вывода лактата из мышц.

Тем не менее, способствует ли растяжка снижению рисков травмироваться во время тренировки? Ученые и спортивные специалисты дают однозначный ответ.

Влияние растяжки на силу и травматичность

Целый ряд исследований, которые публиковались в 2004, 2008 и после 2010 года показал единые результаты относительно воздействия растяжки на мышцы в силовом спорте. Во всех экспериментах применение растяжки мышц до выполнения упражнений приводило к значительному ухудшению результативности. Это связано с тем, что растяжение мышц снижает количество мышечных волокон, которые вовлекаются в работу при выполнении движения.

По этой причине пауэрлифтеры и тяжелоатлеты никогда не выполняют растяжку до или во время тренировки. Особенно сильно это проявляется в тяжелой атлетике, где гибкость играет ключевую роль. Теоретически растяжка помогла бы повысить мобильность при выполнении рывка и толчка. Но на деле такой тип воздействия на мышцы перед выполнением элементов снижает их эффективность.

Еще одним негативным воздействием растяжки до начала тренировки стало повышение травматичности. В свою очередь, качественная разминка и разогрев мышц без растягивающего воздействия – повышают результативность и снижают риски травмироваться.

Стоит ли применять растяжку?

Несмотря на негативное воздействие растяжки до или во время тренировки, её применение несет много пользы. Для этого необходимо применять растяжку отдельно от силовой нагрузки. Например, на следующий день (или утром) после силовой нагрузки или не ранее, чем через час после тренировки.

В таком случае растяжка обеспечит:

  • Ускорение вывода лактата из мышц, что ускорит восстановление и снимет посттренировочные боли (крепатуру);
  • Повышение гибкости и снижение «закрепощения» от регулярных силовых нагрузок;
  • Улучшение общей работоспособности.

Оптимально выполнять растяжку всего тела, независимо от мышц, которые прорабатывались во время тренировки. Это обеспечит максимальную подвижность и гибкость.

Метки: Фитнес, Личный опыт, растяжка