Все о дыхании во время выполнения упражнений

Одной из массовых проблем силовых видов спорта считается неправильное или бесконтрольное дыхание во время выполнения упражнений. Это не только лимитирует прогресс со временем, но и провоцирует ряд заболеваний, которые могут ухудшить состояние здоровья.

Правильное дыхание – это ключевой базовый аспект, который необходимо осваивать на самых ранних стадиях тренинга.

Основы правильного дыхания

Первое правило, которое стоит запомнить каждому атлету, касается вдоха и выдоха:

  • ·       Вдох осуществляется только через нос;
  • ·       Выдох – выдыхать носом не считается ошибкой, но правильнее и безопаснее делать мощный выдох через рот.

Если делать вдохи через рот, дыхание становится более отрывистым и поверхностным, а приток кислорода снижается. Также это приводит к тому, что диафрагма немного «давит» на легкие, ускоряя дыхание.

Основная проблема не контролированного дыхания или его задержки становится натуживание. Если в обычных условиях оно не так вредит здоровью, то при работе с отягощениями, особенно при больших рабочих весах, существенно повышаются риски:

  • ·       Инфаркта миокарда;
  • ·       Инсульта;
  • ·       Резкого повышения давления.

Существуют некоторые приемы у профессиональных пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, при которых задержка дыхания усиливает результативность в серии повторений. Тем не менее, такое практикуют только опытные спортсмены с идеальным контролем дыхания. Другим атлетам, как любительского, так и профессионального уровня, стоит делать вдох и выдох при каждом повторении.

Во время кардио нагрузок вдох выполняется носом, а выдох – ртом. Главное условие – равномерность дыхания, при котором не будет сбиваться его темп (и, соответственно, темп бега).

Как и когда дышать

Максимально правильным в силовом спорте считается «дыхание животом». В отличие от грудного дыхания, брюшные вдохи:

  • ·       Стабилизируют положение корпуса;
  • ·       Сильнее задействуют мышцы кора (особенно глубинные слои);
  • ·       Улучшают поступление кислорода.

Также дыхание животом способствует поддержанию спокойного темпа вдохов и выдохов без сбоев и задышек.

Вдох в большинстве упражнений производится в начальной точке движения, а выдох – при прохождении самой тяжелой фазы. Например, в жиме штанги лежа, вдох производится в верхней точке (пока гриф удерживается на вытянутых руках). Выдох производится после того, как гриф начинает подниматься вверх из мертвой точки

Метки: Фитнес, Личный опыт