Цель №1 для новичка – сила или работа на массу?

Когда начинающие спортсмены или опытные атлеты после длительного перерыва приходят в зал, перед ними возникает проблема в выборе приоритета. Среди основных целей выделяют развитие силы и мышечной массы. Тренеры и спортивные специалисты дают однозначный ответ относительно приоритета, который станет максимально эффективным для каждого атлета.

Развитие мышечной массы

Цель около 80%% атлетов, которые приходят в спортзал, заключается в желании увеличивать свои мышечные объемы. В бодибилдинге и фитнесе сила не считается существенным приоритетом. Она развивается в «пассивном» режиме, как инструмент для повышения роста мышц (для увеличения рабочих весов).

Для мышечной гипертрофии атлеты тренируются в режиме:

  • От 3 до 4 тренировок в неделю;
  • Работа с 50-70% от одноповторного максимума в рабочих подходах;
  • 3-4 подхода для каждого упражнения;
  • От 8 до 10 (иногда до 12) повторений в сете.

Это проверенная схема, эффективность которой доказана десятилетиями практики и исследований в сфере бодибилдинга.

Развитие мышечной массы

Развитие силовых показателей

Понятие силы не всегда трактуют верно. В спорте это возможность прикладывания максимальных усилий при работе с отягощениями. Чем больше вес, с которым вы способны работать, тем выше будут силовые показатели. Для повышения силы требуются малоповторные сеты (от 3 до 6 повторений), в 5-6 рабочих подходах с большими промежутками отдыха. Преимущественно используются базовые движения. Они эффективнее, а также по таким упражнениям гораздо проще отслеживать прогресс.

Развитие силовых показателей

Что выбрать спортсмену?

Оптимально чередовать циклы по набору силы и массы с интервалом в 6-8 недель. Тем не менее, приоритет всегда рекомендуется отдавать развитию силовых показателей. Повышение силы напрямую приводит к росту мышечной массы. Более того, такой тренинг учит атлета рекрутировать больше мышечных волокон, чего не дает классическая работа на гипертрофию в бодибилдинге.

Как результат, атлеты, сфокусировавшиеся на развитии силы, будут прогрессировать и в мышечной массе. Новичкам рекомендуется уделять до 6-12 месяцев тренировке силовых показателей. Переход к тренингу на гипертрофию мышечных волокон при наличии силовой базы станет гораздо результативнее, чем если бы атлет тренировался для набора массы изначально (то есть без силовых циклов).

Что выбрать спортсмену

Метки: Фитнес, Личный опыт