Тренировка ног при грыжах и протрузиях

Любые журналы по бодибилдингу и фитнесу, тренеры и спортивные специалист акцентируют внимание на важности тренировки ног, как крупнейший мышечной группы. Проблемы с позвоночником считаются одним из главных противопоказаний для выполнения основных упражнений на мышцы ног.

Тем не менее, это вовсе не значит, что необходимо исключать «вредные» упражнения из программы. Лучшим решением является оптимизация схемы тренировок, с учетом состояния здоровья.

Упражнения под запретом

В первую очередь исключаются все упражнения, которые создают компрессионную нагрузку и выполняются в вертикальном положении. К таковым относятся:

  • ·       Приседания со штангой (классические и фронтальные);
  • ·       Румынская тяга;
  • ·       Становая тяга (все виды).

Также осторожно стоит подходить к выполнению выпадов с весом, так как при удержании гантель в вертикальном положении нагрузка также ложится на позвоночник. В таких случаях для выпадов применяются резиновые жгуты, которые дают нагрузку, но не создают компрессионное воздействие на позвонки.

ГАКК-тренажер

Неплохой вариант для снижения нагрузки на позвоночник, но стоит понимать, что определенное компрессионное воздействие при работе в ГАКК-машине все же остается, особенно на поясничный отдел. Потому движения стоит выполнять медленно и подконтрольно, желательно под присмотром тренера. Также исключена работа с большими весами, предпочтение отдается многоповторной работе.

Жим ногами

Еще одно спорное упражнение, которое не относится к полностью запрещенным, но способно нанести вред при неправильном подходе. При выполнении жима лежа спина практически не работает, но важно следить за следующими правилами:

  • ·       Не допускать сильного сгибания в коленях, при таком опускании платформы нагрузка переходит на поясницу;
  • ·       Плотно прижимать спину к спинке сидения, особенно лопатки и затылок (стабилизирует положение шейного отдела);
  • ·       Для качественной проработки и контроля нагрузки на спину подходит поочередное выполнение жима одной ногой (серия на правую и на левую ноги).

Сгибание и разгибание ног

Сгибание ног лёжа и разгибание ног сидя – два основных движения для прокачки ног. Они полностью безопасны и в этих упражнениях допускается применение больших весов для развития силы и массы ног.

Следите за особенностями, которые влияют на эффективность:

  • ·       При разгибании ног сидя разместите спинку максимально глубоко;
  • ·       В пиковой точке полностью выпрямляйте ноги в коленях;
  • ·       При сгибании ног разместите валик так, чтобы он находился чуть выше пяток (на уровне косточки);
  • ·       Поднимайте ноги только до уровня, когда между голенью и бедром не сформируется прямой угол.

Метки: Фитнес, Личный опыт