Топ 5 правил профессионального бодибилдинга, которые вредят спортсменам

На протяжении нескольких десятков лет весь любительский бодибилдинг наблюдал за профессиональными атлетами, перенимая их стиль тренировок, правила и особенности программ. Иногда это дает свои результаты, но в большинстве случаев приводит к негативным последствиям, замедляя прогрессирование. Всё потому, что атлеты профессионального уровня играют по совсем другим правилам (важнейшим отличием считается прием фармакологии). Рассмотрим топ-5 устоявшихся правил, которые мешают любителям развиваться, максимизируя свой потенциал на тренировках.

Слишком частые тренировки

Все профи тренируются не менее 5 раз в неделю. Некоторые умудряются заниматься по 2 раза в сутки. Всё это возможно для атлета с приемом фармакологии, но недоступно для натуральных спортсменов. Перенимание такого подхода к тренировкам гарантировано приводит к:

  • Накоплению усталости и микротравм (приводит к серьезным травмам со временем);
  • Недостаточное восстановление ЦНС и возможные сбои в гормональной системе;
  • Перетренированности и отсутствию результатов даже при многолетнем посещении спортзала.

Слишком частые тренировки

Укороченная амплитуда

Многие профессионалы занимаются с частичной амплитудой в упражнениях. Для натурального бодибилдера это напрямую сковывает увеличение силы и массы, не давая никакого преимущества. Старайтесь заниматься в полную амплитуду в базовых движениях, допуская незначительные сокращения только в изолирующих упражнениях.

Укороченная амплитуда

Пампинг

Один из краеугольных камней бодибилдинга. Сложно найти атлета «Про» уровня, который не прибегал бы к пампингу. Для любителей этот стиль тренировок станет скорее губительным, чем эффективным. Памп-тренировки приведут только к повышенному закислению мышц, что негативно скажется как на росте массы, так и на восстановлении мышечных волокон.

Пампинг

Длительные тренировки

Еще одна из причин, которая способна значительно снижать потенциал атлета. Уже к 45-50 минуте тренинга начинает существенно повышаться выброс катаболических гормонов, которые активно разрушают преимущественно мышечные волокна. Это приводит только к снижению массы или отсутствию роста. Старайтесь, чтобы тренировка без разминки и кардио длилась не дольше 50-55 минут.

Длительные тренировки

Минимизация аэробной нагрузки

Профессиональные спортсмены в бодибилдинге практически никогда не делают кардио из-за негативного воздействия на мышечную массу. Это оправдано на фоне приема фармакологических препаратов, но совершенно непрактично для атлетов-натуралов. Аэробные нагрузки способствуют меньшему закреплению мышц, повышают подвижность и даже подстегивают рост мускулатуры, если внедрять их дозированно и не злоупотреблять длительными кардио сессиями.

Минимизация аэробной нагрузки

Метки: Фитнес, Личный опыт, тренировка