Топ-3 необходимых добавки в фитнесе

Количество добавок, которые появляются в сфере производства спортивного питания, с каждым годом значительно увеличивается. Все чаще это приводит к тому, что основным видимым эффектом становится потеря значительной суммы денег. В то время, как финансовые траты почти никак не повышают прогрессирование на тренировках.

Чтобы не платить за малополезные, а иногда и вовсе сомнительные добавки, рекомендуется делать упор на три основных категории, которые имеют максимальную научную доказательную базу.

Протеин

Самая массовая добавка. Относится к единственной категории спортпита, которую необходимо принимать постоянно. Основная задача – обеспечивать поступление в организм чистейшего белка, который не содержит углеводов, жиров и прочих примесей. Среди видов протеиновых смесей выделяют следующие типы белка:

  • Сывороточный;
  • Казеиновый;
  • Яичный;
  • Молочный;
  • Соевый.

Также существует говяжий и растительный виды протеина, но они пользуются меньшим успехом. Оптимальным выбором по соотношению цены и качества считается сывороточный концентрат. Также в последние годы повышается роль казеина, как полезного «медленного» белка. Основной прием протеина осуществляется утром и после тренировки, независимо от вида и формы белка.

Протеин

Креатин

Еще одна добавка, которая исследовалась десятки лет. Не имеет противопоказаний и отличается быстрым действием (результат от приема заметно уже к 2-3 неделям). Это не только самая эффективная добавка для роста мышц и силы, но еще и самый дешевый продукт в индустрии спортпита. Рекомендуется принимать в режиме «месяц через месяц», по 5 грамм в день без фазы загрузки.

Креатин

Витаминно-минеральные добавки

Комплексы из витаминов и минералов – третья добавка, которая считается необходимой. Как и креатин, принимается курсами. Оптимально начинать прием с сентября, продолжая до апреля или мая. Добавки вроде Daily Formula, с умеренным количеством микронутриентов в порции, можно принимать длительным курсом (до 4-5 месяцев), особенно при ослабленном иммунитете. Мощные комплексы, такие как Animal Pak (и любые другие, где количество вещества в составе превышает суточную норму в 3-10 раз), употребляются только курсами, с продолжительным перерывом.

Витаминно минеральные добавки

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание, добавки