ТОП-3 кардиоупражнения

Аэробная нагрузка чрезвычайно важна не только для спортсменов, но и каждого человека, который стремится к здоровью. Кардио – не только основной вид нагрузки для траты калорий, но и основной способ поддержания сердечно-сосудистой системы, иммунитета и скорости обменных процессов.

Популярнейший и массово распространенный вид кардио – низкоинтенсивный бег, определяется специалистами как один из самых вредных (сильная компрессия позвоночника, повышенная нагрузка на суставы, слабое сжигание калорий). Вместо этого рекомендуется выбирать эффективные и полезные виды кардио, которые обеспечат равноценный (или превосходящий) эффект при существенном снижении потенциальных рисков.

Плавание

Несмотря на то, что плавание не всегда относят к традиционным видам кардио, этот вид активности обеспечивает невероятную трату калорий. Плавание отлично наращивает мускулатуру, создавая естественные и эстетические пропорции.

Помимо огромной траты калорий, этот вид кардио имеет массу плюсов:

  • Укрепление мышц спины и улучшение осанки;
  • Развитие мышц плечевого пояса;
  • Улучшение координации движений;
  • Почти полное отсутствие нагрузки на суставы и позвонки;
  • Выраженное укрепление иммунитета.

В отличие от бега, плавание подходит всем, даже людям с большим количеством лишнего веса.

Плавание

Велосипед или велотренажер

При схожей с бегом трате калорий за период времени, велосипед имеет массу преимуществ:

  • Даже при низком уровне физического развития сессии на велотренажере превышают беговые в 2-3 раза;
  • Отсутствие негативного воздействия на позвонки;
  • Отсутствие ударной нагрузки на суставы.

В результате на велотренажере спортсмены тратят гораздо больше калорий из-за увеличенных по времени кардио сессий. Более того, велосипед – средство передвижения, потому поездка на работу и домой способна заменить полноценную кардио тренировку.

Велосипед или велотренажер

HIIT

HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг, это предельно эффективный вид кардио. Согласно мета-анализам 2019 года, он превосходит любые виды тренинга. Несмотря на то, что HIIT – это методика, а не конкретное упражнение, под неё подстраиваются любые аэробные и анаэробные движения. К плюсам HIIT относят:

  • Высокая трата калорий;
  • Минимальный период тренинга (сессия длится 8-10 минут);
  • Выраженное развитие мускулатуры;
  • Развитие координации и равновесия;
  • Укрепление иммунитета;
  • Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Универсальность и доступность.

HIIT

Метки: Фитнес, Личный опыт, кардио