Топ-3 добавки для роста мышц при ограниченном бюджете

При неограниченном бюджете каких-либо сложностей при выборе спортивного питания не возникает. Но при ограниченных финансовых возможностях атлетам приходится выбирать, какие добавки дадут максимальную пользу и оправдают свою стоимость. Только несколько категорий спортпита относятся к обязательным или необходимым добавкам, которые действительно способны оказать существенную поддержку организму и ускорить прогрессирование.

Креатин

Без преувеличения, это не только самая дешевая, но и действенная добавка среди всех. Эффект от приема креатина ощущается уже на 2-й неделе от начала приема, а выраженное увеличение силовых показателей и массы мышц отмечается к 3-4 неделям.

Среди всех форм рекомендуется выбирать моногидрат. Другие виды креатина не имеют никакого преимущества, но из-за более сложного процесса производства их цена существенно выше.

Казеин

При популярности сывороточного концентрата и изолята, эти «быстрые» формы белка все чаще подвергаются критике, которая основана на теории всасывания, потребности организма в аминокислотах и тд. Тем не менее, казеиновый белок стремительно набирает популярность, хотя ранее он рассматривался только для ночного приема. К основным преимуществам казеина относят:

  • Дешевая стоимость порции, в сравнении с другими видами;
  • Получение аминокислот на протяжении длительного времени;
  • Отсутствие негативного воздействия на уровень инсулина;
  • Минимальное количество калорий.

В отличие от других видов белка, казеин достаточно принимать 2 раза в день, чтобы обеспечить организм всем набором аминокислот на протяжении целого дня.

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание, добавки