Суперсеты – один из основных приемов в бодибилдинге, который используется атлетами для повышения интенсивности. Он перекочевал из профессионального бодибилдинга и обрел массовую популярность среди любителей.

Тем не менее, суперсеты – это один из основных «убийц» прогресса. Несмотря на популярный стереотип, в общей перспективе это прием снижает потенциал в росте силы и мышц.

Особенности применения суперсетов

Суперсет – применение серии из 2-3 (или больше) упражнений на одну группу мышц. Используется для «шокирования» мышц и создания большего анаболического отклика, который стимулирует последующий рост массы. Тем не менее, несмотря на успешное использование суперсетов профессиональными атлетами, для «натуральных» спортсменов (без применения фармакологии) длительные высокоинтенсивные серии на одну и ту же группу мышц несут больше минусов, чем плюсов.

Особенно сильно замедление прогресса отслеживается у начинающих, которые занимаются от 6 до 24 месяцев.

Основные минусы использования суперсетов

Если новички могут прогрессировать от любой нагрузки, даже если это суперсеты, то по мере роста тренировочного стажа этот прием становится все более разрушительным. Основные недостатки суперсетов:

• Для создания анаболического отклика требуется постоянно повышать тренировочные веса. Применение суперсетов противоречит этому принципу, так как при росте интенсивности используемые веса всегда падают;
• Такой подход гарантировано приводит к избыточному закислению мышц, что усиливает их разрушение;
• Снижение рабочих весов ведет к потере силовых показателей и мышечной массы в долгосрочной перспективе. Единственный плюс от такого подхода – повышение силовой выносливости;
• Применение суперсетов снижает потенциал атлета в рекрутировании мышечных волокон. Это негативно воздействует на силу, также сказывается на объемах мышц;
• Суперсеты подходят только атлетам с использованием фармакологической поддержки, которая дает возможность влиять на гормональный фон извне.

Также целый ряд исследований показывает, что суперсеты не дают никакого преимущества над выполнением упражнений в классическом стиле с линейной прогрессией (3-4 сета с постепенным повышением веса). Потому применение подобных способов без создания специальных условий (с помощью запрещенных препаратов) гарантировано не даст выраженных преимуществ и прогресса.

Метки: Фитнес, Личный опыт

• Назад
• Вперёд