Стоит ли развивать общую выносливость и подходит ли для этого бег?

В современном фитнесе понятие «выносливость» делится на несколько категорий (аэробная, анаэробная, специализированная и тд). Тем не менее, современные исследования показывают, что существование общей выносливости, которая охватывает все виды деятельности – миф. Он годами популяризировался, не имея под собой никакой реальной основы и достаточного количества знаний, которые бы его опровергли.

Почему тренировка общей выносливости – бессмысленное занятие

Помимо жиросжигания, основное назначение длительных тренировочных сессий (с преобладанием кардио нагрузки) – тренировка выносливости. Для этого обычно используют:

  • Бег (в обычном темпе или трусцой);
  • Прыжки со скакалкой;
  • Велосипед или велотренажер;
  • Эллиптический тренажер.

Основная задача таких тренировок – тренировка дыхания, сердца и возможность выдерживать физическую нагрузку на протяжении длительного времени. Тем не менее, исследования показывают, что ни сердце, ни «дыхалка» (в науке и вовсе не существует такого понятия) не нуждаются в дополнительных тренировках. Например, сердце здорового нетренированного человека имеет объем в 6 литров, этого достаточно для преодоления марафона на уровне мастера спорта (потребление около 4.5 литров, согласно замерам).

Нарушение дыхания, которое называют «задышкой», провоцируется вовсе не сердечно-сосудистой системой, а мышцами. Молочная кислота, которая выделяется во время интенсивной работы, попадает в кровоток, и путем сложной комплексной реакции приводит к недостатку кислорода. Это и вызывает то ощущение, которое неподготовленные спортсмены испытывают во время бега или другого вида физической активности.

Почему тренировка общей выносливости бессмысленное занятие

Как правильно развивать выносливость

Когда становится понятно, что бег и другое длительное кардио никак не повлияют на вашу общую выносливость, вопросы к развитию этого качества существенно меняются. Для этого используются следующие принципы:

  • Основное внимание уделяется развитию специализированной выносливости (чтобы дольше тренироваться с железом, необходимо заниматься с железом. Чтобы прогрессировать в футболе, нужно играть в футбол и тд);
  • Организм развивается только в том направлении, в котором вы обеспечиваете нагрузку. Попытка, например, повышать выносливость бодибилдеру за счет пробежек не даст никакого результата (или даже ухудшит его со временем);
  • Сердце изначально имеет больший запас возможностей, чем требуется для профессионального спорта высших достижений. Дополнительная тренировка сердца или «дыхалки» не требуется;
  • Основное повышение времени под нагрузкой и работоспособности развивается по мере снижения закисления мышц, что и приводит к росту выносливости в выполнении конкретных задач.

Тем не менее, пробежки станут полезными только в том случае, если вам нравится этот вид физической активности, и вы не используете его для повышения общей выносливости.

Как правильно развивать выносливость

Метки: Фитнес, Личный опыт, Бег