Сколько калорий теряет человек, работая на даче?

Поговорка о «дачном фитнесе» сформировалась не без оснований. Несмотря на то, что дачные работы не относятся к виду спорта, они невероятно энергоёмкие и требуют продолжительного времени для выполнения. В результате такой вид активности способен превзойти по эффективности даже посещение спортзала, если знать энергетические затраты для каждого вида деятельности и грамотно разделить всю работу на несколько сессий.

Польза и вред работы на даче

Если учитывать только физическую активность и ее результативность для тела, «дачный фитнес» имеет ряд плюсов и минусов. К однозначным преимуществам относят:

  • Больше объемы работы;
  • Продолжительность труда (такой вариант намного эффективнее для похудения, так как дает организму время на извлечение жира из жировых депо и его последующую утилизацию в мышцах);
  • Пассивный результат – если в спортзал вы идете целенаправленно, с целью улучшения фигуры, воздействие на мышцы и жировую массу на даче имеет вторичный характер.

При столь выраженных плюсах, ряд минусов значительно снижает преимущества дачной работы:

  • В большинстве случаев придется работать под солнцем и в жару;
  • Из-за длительной работы повышаются катаболические процессы в мышцах, что приводит к потере мышечной массы;
  • Отсутствует возможность совмещать разные типы движений (в зале вы меняете тренажер или упражнение, на даче – выполняете конкретный тип работы до получения результата).

Последний недостаток частично минимизируется за счет планирования нагрузки, если специфика дачной работы допускает чередование видов деятельности (например, сочетать копание, набор воды из колодца и перенос ведер).

Польза и вред работы на даче

Самые энергозатратные виды дачной работы

Если вы хотите потратить больше калорий на даче, старайтесь почаще выполнять следующие задачи (из расчета траты калорий на 60 минут при массе тела в 80 кг):

  • Вскапывание – 350-370;
  • Прополка и ручное выдергивание сорняков – 340-350;
  • Скашивание травы – 310-325;
  • Перенос тяжестей (ведра, бревна и тд) – 400-430;
  • Обрезание веток и кустов секатором – 330-345;
  • Очистка участка граблями – 320-340;
  • Посадка – 315-350;
  • Работа с пилой – 540-560;
  • Колка дерева – 475-490.

Наименее эффективные виды деятельности – полив (110-120 ккал) и работа в саду (130-150 калорий).

Самые энергозатратные виды дачной работы

Метки: Фитнес, Личный опыт, дачный фитнес