Признаки перетренированности

Перетренированность – бич большинства современных атлетов. В основном он встречается у новичков, которые не умеют грамотно нормировать нагрузку. Попытки ускорить прогрессирование за счет увеличения объема и интенсивности тренинга негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье. Потому перетренированность носит исключительно негативный характер и независимо от уровня, тренировочного стажа атлета и прочих условий, ее нужно избегать.

Понимание первых признаков перетренированности и недостаточного восстановления поможет избежать вреда для здоровья и вовремя внести изменения в тренировочную программу.

Почему возникает перетренированность

Ошибочно полагать, что перетренированность появляется исключительно из-за выполнения непомерного объема нагрузок с небольшим перерывом между занятиями. Причин для перетренированности может быть несколько, потому их нужно учитывать. К основным факторам относят:

  • Стабильное недоедание (недостача калорий в рационе) – провоцирует ускорение катаболических процессов;
  • Частые тренировки одних и тех же мышц, от чего они не успевают восстановиться;
  • Недостаточное потребление белка на протяжении длительного периода;
  • Перегрузка ЦНС;
  • При тренировках во время болезни, постоянных стрессов или после длительного перерыва.

Независимо от причин возникновения, перетренированность ведет к ухудшению состояния здоровья, от постоянной слабости до психических или гормональных сбоев.

Почему возникает перетренированность

Как определить перетренированность

Рассмотрим список основных признаков, которые сопровождают перетренированность на разных стадиях. При появлении любого из них стоит временно перейти на щадящий режим тренировок или вовсе дать организму полный отдых на 6-7 дней.

Основные признаки:

  • Постоянная слабость и упадок сил;
  • Головокружение;
  • Отсутствие прогресса или ухудшение спортивных показателей;
  • Повышенная утомляемость;
  • Депрессия, бессонница, раздражительность;
  • Снижение или резкое повышение аппетита;
  • Боли в мышцах (помимо «крепатуры»);
  • Ослабленный иммунитет и подверженность сезонным болезням;
  • Тахикардия, несвойственное повышение артериального давления, тремор конечностей.

Самым незаметным признаком считается отсутствие прогресса. Более серьезные последствия, вроде тахикардии головокружения, говорят лишь о запущенной стадии, когда перетренированность накапливалась на протяжении длительного времени.

Как определить перетренированность

Метки: Фитнес, Личный опыт, перетренированность