При какой температуре воздуха лучше всего начинать велопрогулки?

Для опытных велогонщиков температура воздуха относится к числу второстепенных факторов. Некоторые спортсмены легко тренируются даже в зимний период, независимо от снега и прочих погодных условий. Тем не менее, тем, кто выбрал велосипед для оздоровления и любительских тренировок, рекомендуется учитывать погодные условия. При правильной подготовке, вы сможете избежать простудных заболеваний и минимизировать травмоопасность во время катания.

Что говорит спортивная наука

Еще со времен развития велоспорта в СССР был выведен условный порог в вопросе температуры воздуха. Это 8-10 градусов по Цельсию. Разброс в 2 градуса корректируется силой ветра. То есть при сильных порывах ветра порог будет смещаться к 10 градусам. В безветренную погоду – 8 градусов. Тем не менее, это условие нельзя воспринимать как запрет, даже при тренировке детей. Это индикатор, который требует особого подхода. При температуре воздуха 8-10 градусов необходимо:

  • Сократить общую длительность сессии;
  • Повысить интенсивность физической работы;
  • Тренироваться в период с 10.00 до 16.00.

При соблюдении всех условий допускается выезжать на велопрогулки уже с середины марта (зависит от погоды и температуры воздуха). Тренировки при 0-2 градусах тепла считаются опасными и подходят только для тех спортсменов, которые поддерживают форму на протяжении всего года. Если же вы решили выйти на велопрогулку при низкой температуре, то стоит позаботиться о защите дыхания (шарф или маска для предотвращения попадания холодного воздуха в гортань), а также о теплой одежде. Обычно это мембранная куртка с кофтой или подстежкой из флиса.

Что говорит спортивная наука

Подготовка к велопрогулкам

Независимо от температуры и времени года, перед выездом на улицу необходимо собрать «базовый пакет». В него входят:

  • Бутылка чистой воды;
  • Изотонический напиток (только при длительном катании при температуре свыше 15 градусов);
  • Фрукты или легкие бутерброды для перекуса;
  • Аптечка.

Исключения составляют короткие велопрогулки с длительностью от 30 до 60 минут. В таком случае вам понадобится только бутылка чистой воды (аптечка идет в комплекте по умолчанию).

Подготовка к велопрогулкам

Метки: Фитнес, Личный опыт, велосипед