Повышение выносливости в бодибилдинге

Выносливость считается одним из ключевых условий в спорте. В силовых дисциплинах принято развивать силовую выносливость, которая определяет количество выполнения подходов, длительность тренировки, а также влияет на общую результативность за счет определения порога усталости.

Ряд современных исследований помогает лучше углубиться в понимание выносливости, а также в способы её развития.

Зачем нужно тренировать выносливость

Ученые выяснили, что одновременное предельное развитие силы и выносливости невозможно. Это значит, что атлету необходимо либо сбалансировано тренировать оба направления, либо развивать только одно, которое считается профессиональным. По этой же причине выносливость пауэрлифтеров находится на низком уровне, несмотря на колоссальные показатели. В бидибилдинге выносливости уделяется чуть больше внимания, хотя этот вид спорта существенно уступает кроссфиту и прочим «гибридным» дисциплинам.

Важно отличать понятия общей и силовой выносливости. «Общая выносливость» - это несуществующий термин, который все чаще полностью опровергается спортивными специалистами и учеными. Потому атлетам стоит развивать только специализированную выносливость, которая применяется в конкретных видах спорта.

Выносливость влияет на:

  • ·       Выполнение объема тренировок;
  • ·       Поддерживание высокой интенсивности на протяжении длительного времени;
  • ·       Отодвиганием порога усталости.

Выносливость не помогает повышать одноповторные максимумы и не оказывает прямого влияния на прогрессию в силовых показателях.

Как развивать выносливость в силовом спорте

Существуют некоторые доказанные методики, которые способны повышать выносливость:

  • ·       Статодинамика – тренирует буферные системы, способствует меньшей потере энергии при выполнении силовых упражнений;
  • ·       Многоповторная работа в диапазоне 14-16 повторений – один из лучших способов тренинга выносливости, также снижает потери митохондриальной массы;
  • ·       HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) – эффективный способ развития выносливости.

В целом основное влияние на выносливость выполняют митохондрии, потому единственным способом ее увеличения становится повышение их количества в клетках. Также на выносливость влияют транспортная и буферная системы, которые развиваются при выполнении тренировок.

Метки: Фитнес, Личный опыт