Полезные привычки стройных людей

Многие десятилетия осанка была одним из главных «украшений» и отличительной чертой знати. Тем не менее, в современной жизни она скорее показывает уровень физической подготовки человека, а не происхождение или титул.

Помимо эстетической стороны, хорошая осанка кардинально влияет на состояние здоровья, а именно:

  • Не провоцирует деформации и изменения положения внутренних органов;
  • Снижает риски возникновения грыж и протрузий межпозвоночных дисков;
  • Равномерно распределяет нагрузку по всему позвоночному столбу;
  • Предохраняет от целого ряда заболеваний.

Рассмотрим, что же рекомендуют тренеры и обладатели красивой осанки, которым бы позавидовали военные офицеры прошлого столетия, для получения идеально ровной спины и широких развернутых плеч.

Следите за положением тела

Далеко не все люди понимают, что в основном, их осанка формируется не во время выполнения движений, а в состоянии покоя. Если проанализировать деятельность человека на протяжении суток, то тело куда чаще будет находится без движения. Это сидение (работа, отдых), лежачее положение (отдых или сон) и тд. Даже поездка в машине или метро провоцирует не менее 20-60 минут сидения. Потому следить за положением своей спины и плеч на протяжении дня куда важнее, чем выполнять упражнения для коррекции. Специалисты дают ряд советов, которые помогут улучшить состояние позвоночника и мышц:

  • Следите, чтобы во время сидения ваша шея не была чрезмерно наклонена вперед, это автоматически круглит плечи (чтение в транспорте, во время использования телефона и тд);
  • Во время работы с компьютером расположите монитор на правильной высоте (так, чтобы центр монитора был ровно на уровне глаз);
  • Подбирайте кресла и стулья с ровной спинкой (углубление провоцирует округление плеч и ухудшение осанки).

Тренируйте спину

Даже бывалые фитнес-атлеты и бодибилдеры часто имеют плохую осанку, которая с годами ухудшается всё сильнее и сильнее. Причиной тому служит дисбаланс в тяговых и жимовых движениях, с уклоном в последние. Сокращение грудных мышц и растягивание мышц верхней части спины – основные факторы, провоцирующим ухудшение осанки. Потому не забывайте уделять должное внимание проработке мышц спины, в особенности трапециевидных и задних дельтовидных. Также после тренировки груди растягивайте мышцы, это предотвратит их укорачивание со временем.

Напоследок стоит напомнить, что наиболее действенным способом улучшения осанки считается постоянное слежение за положением спины.

Тренируйте спину

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание