Первые шаги: как быстро научиться кататься на лыжах?

Любой толковый инструктор скажет вам, что быстро научиться кататься на лыжах почти невозможно. То есть освоить базовые элементы несложно, но между этим этапом и умением – большая пропасть. Тем не менее, делая правильные шаги и исключая основные ошибки новичков, вы сможете преуспеть в обучении намного быстрее.

Общие рекомендации

  • Не пытайтесь тут же выйти на склон. Даже склоны новичков требуют хотя бы базового понимания техники. Непосредственно отработка начальных навыков начинается на ровной поверхности, после чего (в виде практики), переключается на склоны с большой ровной площадкой;
  • Переходить к освоению навыков катания нужно только после того, как освоены все правила обращения с лыжами (переноска, надевание креплений и тд);
  • Перед освоением стойки проводится ряд упражнений для баланса. Почти все упражнения для обучения катанию начинают и заканчиваются в стойке, потому этот элемент должен быть освоен заранее. Также стойка подготовит мышцы спины, живота и ног к последующей нагрузке;
  • Не имитируйте обычную походку на лыжах. Она не только не научит вас кататься, но и исказит технику. Шаги должны быть маленькими, с полной поддержкой палок (левая нога – правая рука и наоборот);
  • Для быстрого освоения скольжения стоит на время убрать палки в сторону. Это научит тело правильно распределять вес и удерживать равновесие.

Тренировка баланса

Ключевым моментом в освоении лыжного катания считается умение управлять телом в полной экипировке. Это основная сложность, которая возникает перед новичками. Освоение элементарных принципов катания занимает гораздо меньше времени, чем подготовка тела. Дойти до стадии «на ты» с лыжами помогают специальные упражнения. Лучше всего отрабатывать их на ровной местности, потому подойдет любой парк.

Поперечный баланс

Зафиксируйтесь с помощью палок или другой опоры. Поднимите лыжу в бок и постойте до ощущения жжения в мышцах. Вначале поднимайте носок и только после этого пятку. Дополнительно вращайте лыжей по оси, это поможет почувствовать ее вес.

Продольный баланс

После фиксации наклоняйтесь вперед, ненадолго удерживая позицию с ровной спиной. После этого отклонитесь максимально назад, сделайте такую же паузу и вернитесь в начальную позицию. Когда вы ощутите нужный диапазон наклона в каждую сторону, начинайте практиковаться без палок. Старайтесь найти точку, при которой корпус начинает «заваливаться» вперед или назад и постепенно двигайте ее дальше.

Тренировка баланса

Метки: Фитнес, Личный опыт, зимний финтес