Понятие «жиросжигающие тренировки» активно популяризировалось в фитнес индустрии. Основной причиной стала эксплуатация массового желания обрести рельеф и улучшить фигуру среди спортсменов-любителей. Тем не менее, термин «жиросжигающие тренировки» никогда не используется ни опытными тренерами, ни спортивными врачами и прочими специалистами. Его относят к некорректным понятиям, которые противоречат базовой физиологии.
Add a comment
После 35 лет уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться. После 40 этот процесс ускоряется, усиливаясь каждые 5-7 лет. Физические нагрузки – основной и наиболее эффективный способ не только поддерживать мускулатуру и силовые показатели, но и омолаживать организм. Также силовой спорт способствует сохранению уровня тестостерона на высоких отметках, что глобально влияет на качество жизни мужчин.
Add a comment
Методика ротации или чередования калорий, в зависимости от растрачиваемой энергии и объема физической нагрузки – один из самых удобных способов влиять на композицию тела. Способ работает как при наборе массы, так и при похудении, не вызывая сильной психологической нагрузки, голода и дискомфорта.
Add a comment
Асимметрия мышц – весьма распространенная проблема, которая отмечается у большинства людей. В некоторых случаях она принимает более выраженный характер и влияет на общую эстетику фигуры. С помощью физических нагрузок и правильно подобранной тренировочной программы мышечную асимметрию можно исправить до состояния, когда она не будет портить фигуру и привлекать внимание.
Add a comment
В бодибилдинге контроль времени отдыха между подходами и упражнениями относится к способам обеспечения прогрессии нагрузки, наравне повышением тоннажа, тренировочного объема или веса отягощений. Тем не менее, оптимальное время отдыха по-прежнему вызывает немало споров. При неправильно подобранно отдыхе скорость прогрессирования атлета может существенно снижаться, что негативно скажется не только на росте мышечной массы, но и повышении силовых показателей.
Add a comment
В современной диетологии для коррекции фигуры применяются низкоуглеводные и низкожировые диеты. Эти категории включают десятки различных планов питания с общими принципами в виде урезания одного из нутриентов. Тем не менее, можно ли считать отказ от углеводов наиболее верной стратегией для устранения жира и долгосрочного сохранения полученного результата? Ряд исследований дает полное представление об этом.
Add a comment
Атлеты уделяют максимальное внимание качественному тренингу. Равнозначное по важности внимание также отводится питанию, которое напрямую определяет эффективность изменения пропорций тела. Тем не менее, даже продвинутые атлеты нередко пренебрегают качественным восстановлением и «режимом», который способен оказывать огромное влияние на скорость прогресса. Ключевое место в нем занимает сон, как основной способ физического и психического восстановления.
Add a comment
Тренировка дельтовидных существенно отличается от проработки других мышечных групп. Это связано с особым строением плеча и функциями дельтовидных. Если другие мышцы (особенно крупные области, такие как спина, ноги) отзываются на работу с большими весами ростом массы и силы, то для плеч подобный подход убийственный. Это одна из причин, почему огромное количество атлетов с опытом испытывают проблемы именно с плечевыми суставами.
Add a comment
Форсированные повторения – одна из незаслуженно забытых методик в бодибилдинге, которая была невероятно популярна в 90-е и 2000-е. Для профессиональных атлетов ФП стали единственным способом выйти за рамки мышечного отказа. Это способствовало максимизации пользы упражнения для роста мышц и силы. Внедрение методики в тренировки существенно ускорит прогрессирование, независимо от опыта или уровня физической подготовки атлета.
Add a comment