Суперсеты – один из основных приемов в бодибилдинге, который используется атлетами для повышения интенсивности. Он перекочевал из профессионального бодибилдинга и обрел массовую популярность среди любителей.
Add a comment
Понятиями «база» и «изоляция» оперируют не только любители и продвинутые атлеты, но и многие тренеры. Тем не менее, подобная трактовка не имеет никакого научного обоснования и никогда не используется профессиональными тренерами и прочими специалистами. Такое разделение приводит к повышению количества заблуждений, менее качественному и сбалансированному составлению тренировочной схемы.
Add a comment
В последние 5-6 лет сформировался целый тренд по тренировкам на голодный желудок. Популяризатором такого принципа для силовых занятий стали известные звезды Голливуда, которые предпочитают проводить тренировку рано утром (натощак).
Add a comment
Современная диетология выделяет на первое место подсчет калорий, как основной способ изменения массы тела. Качество продуктов и соотношение веществ влияет на самочувствие, работу организма в целом. Но не оказывает почти никакого влияния на скорость снижения жировой массы тела. Энтони Говард-Кроу, популярный фитнес-блогер, решил доказать это правило на деле, продемонстрировав невероятное похудение с рационом, который состоит исключительно из вредных продуктов.
Add a comment
Не только профессионалы, но и атлеты-любители полагают, что заниматься фитнесом и бодибилдингом необходимо на постоянной основе, не допуская отдых. Любой перерыв трактуется как потеря набранных результатов. Тем не менее, грамотный отдых может существенно ускорять прогрессирование, воздействуя на организм так же, как и разгрузочные дни в диете.
Add a comment
За последние несколько лет в фитнес индустрии теория всасывания белка обрела большую популярность. Некоторые исследования показали, что организм не способен усваивать за раз более 30 грамм белка из пищи. Тем не менее, ученые подвергают сомнению и даже критике подобные утверждения, которые кардинально влияют на потребление пищи у спортсменов.
Add a comment
Большая часть атлетов используют в тренировочных программах классические приседания со штангой на спине. Они более удобные (особенно для новичков, менее требовательные к гибкости атлета и позволяют эффективнее удерживать равновесие. Тем не менее, фронатльные приседания также имеют ряд преимуществ, которые стоит учитывать.
Add a comment
Сплит – самая популярная методика тренировок для большинства любителей. Сплит-систему используют как профессионалы, так и любители на протяжении десятков лет. Тем не менее, последние крупные исследования показали, что на самом деле обеспечивает максимальную эффективность в тренинге.
Add a comment
Кистевые ремни активно используются не только любителями, но и профессиональными атлетами. Они способствуют исключить самое слабое звено – кисти и силу хвата. Тем не менее, применение ремней потенциально может привести к ряду существенных недостатков, а также стать причиной застоя в росте силовых показателей в некоторых упражнениях.
Add a comment
Сушка считается наиболее сложным тренировочным циклом, если речь идет о натуральных атлетах (без использования спортивной фармакологии). Она становится настоящим наказанием, во время которого требуется терпеть упадок сил, отсутствие энергии, вялость и постоянный голод. Более того, одним из главных минусов сушки становится потеря не только жировой, но и мышечной массы. Один неправильный цикл жиросжигания способен перечеркнуть предыдущие 4-5 месяцев тяжелой работы в спортзале. Потому вопросу подбора дефицита калорий требуется уделять максимальное внимание.
Add a comment