Понятие интуитивного питания в диетологии появилось давно, хотя большую популярность оно обрело лишь 5-7 лет назад. Поначалу оно против оставлялось обычным диетам, которые требуют подсчета калорий, как более простой способ контроля веса. Но со временем, доказав свою полезность, интуитивное питание стало настоящим трендом. Его практикуют многие Голливудские звезды, рекомендуют фитнес тренеры и диетологи, называя самым подходящим планом питания 21 века.

За последние 5-6 лет кроссфит стал одним из наиболее популярных, обсуждаемых и даже скандальных видов спорта. Причина заключается не только в мощном маркетинге и поддержке Reebok, но и массовом искажении самой сути и специфики кроссфита. Рассмотрим, насколько этот вид активности может быть полезным и вредным для здоровья, физической и специализированной подготовки.

Поговорка о «дачном фитнесе» сформировалась не без оснований. Несмотря на то, что дачные работы не относятся к виду спорта, они невероятно энергоёмкие и требуют продолжительного времени для выполнения. В результате такой вид активности способен превзойти по эффективности даже посещение спортзала, если знать энергетические затраты для каждого вида деятельности и грамотно разделить всю работу на несколько сессий.

Главный постулат диетологии гласит, что организм реагирует на превышение или дефицит калорий соответствующим образом. При недостатке – он использует собственные ресурсы, от чего снижается жировая прослойка (помимо нее также снижается и мышечная масса). При профиците всё «лишнее» уходит в жир, хотя мышечная ткань расходуется в гораздо меньшей степени.

Любые праздники считаются одной из главных причин отката в тренировочном результате. И если на силу и мышечную массу они не оказывают выраженного влияния, жировая прослойка от череды праздников увеличивается очень быстро. Майские праздники, которые длятся от 1 до 2 недель (в зависимости от года), несут в себе прямую грозу фигуре и могут перечеркнуть любой достигнутый результат на пути подготовки к летнему сезону.

Отпуск или праздники – одна из основных причин ухудшения физической формы. Это касается как атлетов профессионального уровня, так и тех, кто тренируется на любительском уровне. Существуют проверенные методы поддержания формы даже при длительном отпуске, которые основаны на спортивной науке и рекомендациям тренеров мирового уровня.

Стереотип о рекомендуемых 10000 шагах в день за многие годы стал восприниматься, как истина. Даже при условии, что его популяризаторами были продавцы фитнес-браслетов, основной функцией которых был шагомтер. Действительно ли 10000 шагов считаются установленной дневной нормой или это шаблонный стереотип? Рассмотрим, что об этом говорят ВОЗ и наука.

Спина – вторая по величине мышечная группа, потому в спорте ей уделяется большое внимание. Мышцы спины выполняют важнейшие функции и вовлекаются в работу практически в любом движении. Более того, даже в состоянии покоя мышцы спины работают, чтобы удерживать равновесие и положение корпуса.

Сидячий и малоактивный образ жизни – один из главных негативных факторов, которые влияют на здоровье человека в 21 веке. Обычная зарядка – простой и мощный способ профилактики последствий малоактивного образа жизни, а также настоящее «лекарство» для позвоночника, мышц, суставов и связок. Если вы следите за состоянием своего здоровья, зарядка обязательно должна входить в вашу дневную активность.

Аэробная нагрузка чрезвычайно важна не только для спортсменов, но и каждого человека, который стремится к здоровью. Кардио – не только основной вид нагрузки для траты калорий, но и основной способ поддержания сердечно-сосудистой системы, иммунитета и скорости обменных процессов.