Оказывает ли курение негативное воздействие на рост мышечной массы?

Столкновение мнений между курящими спортсменами и атлетами, практикующими ЗОЖ, все чаще обретает нешуточные обороты. Одни спортсмены полагают, что оказывает прямое негативное влияние на рост мышц и снижает потенциал атлета в силовом спорте.

Другие склонны считать, что само по себе курение ничем не лимитирует прогресс. Ученые тщательно исследовали этот вопрос и получили аргументированные доказательства.

Влияние курения на рост мышц

Одним из известнейших исследований взаимодействия курения и мышечного роста прошлого десятилетия стал эксперимент ученых из Копенгагенского исследовательского центра мышц. Опыт показал, что при курении 20 сигарет в день мышечные клетки поглощали аминокислоты с той же скоростью, но общий синтез белка в мышцах был ниже.

Новый эксперимент ученых из Японского Медицинского университета Нара внес большее понимание в этот процесс. Ученые выяснили, что при курении:

  • Снижается выносливость и силовые показатели;
  • Ухудшается потенциал мышечного роста;
  • Повышалась выработка миостатина – специальной формы белка, которая лимитирует рост мышц в организме (многие действенные добавки для роста мышц направлены на снижение выработки этого вещества).

Все эти эффекты происходят из-за того, что курение снижает уровень BCAA в крови, тем самым ухудшая синтез белка и прогрессирование атлета. Это позволило уверенно утверждать, что курение негативно влияет на результативность в силовом спорте.

Тем не менее, в процессе эксперимента ученые выяснили, что дополнительное повышение BCAA способно нивелировать потерю и сбалансировать недостаток аминокислот в кровотоке, вызванный курением. Это помогает атлетам, которые не могут бросить вредную привычку избежать истощения мышц и ухудшения прогрессирования путем повышенного потребления BCAA.

Рекомендуется обеспечивать нужное количество аминокислот, не считая общее потребление белка. Это значит, что банальное повышение потребляемого протеина – не лучший вариант, так как такой избыток на постоянной основе повысит нагрузку на почки. Потому рекомендуется применять BCAA в соотношении 2:1:1 или 4:1:1 дозировкой от 10 до 20 грамм в день (в зависимости от массы тела и частоты курения). Вместе с потреблением необходимой для спортсмена суточной нормы белка атлеты могут рассчитывать на нивелирование замедления мышечной гипертрофии. При этом другие негативные факторы, которые вызваны курением, будут воздействовать на организм без изменений.

Метки: Фитнес, Личный опыт