Мышечная масса и алкоголь – настоящие враги?

В спорте принято считать, что алкоголь – враг прогресса. Существует мнение, что он существенно снижает скорость прогрессирования и потенциал атлета в наборе мышечной массы и силы. Тем не менее, современные исследования показывают иные результаты, где ключевым становится количество алкоголя, степень опьянения и прочие факторы.

Влияние алкоголя на мышечную гипертрофию

Негативное влияние алкоголя на организм, начиная от иммунитета, заканчивая работой внутренних органов и выработки гормонов, считается неоспоримым. Этот факт доказан множеством авторитетных исследований. Тем не менее, ученые взялись за изучение механизма воздействия алкоголя на мышечные ткани, оценивая влияние на рост мышечных волокон.

«Журнал исследований по алкоголю и наркотикам» опубликовал целый ряд крупных исследований, которые показали, что:

  • Алкоголь не снижает физическую работоспособность;
  • Силовые показатели;
  • Структуру мышечных волокон.

Тем не менее, речь шла о разовом принятии алкоголя в количестве 1.4 грамма этанола на 1 кг веса тела испытуемого. При изменении дозировок в пределах 0.5-1.4 г эталона результаты не менялись даже при оценивании влияния алкоголя до, после и во время тренировки. Из этого следует, что прямого негативного влияния на мышцы от разового употребления алкоголя не выявлено. Это доказывает, что одноразовое застолье не приведет к ухудшению прогресса при умеренном употреблении алкоголя (в основном касается некрепких напитков, таких как пиво или вино).

Но отсутствие прямого негативного воздействия на мышечные ткани не означает пить алкоголь без опаски. Даже если речь идет о редком употреблении. Основные причины и доказанные эффекты:

  • Алкоголь негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Натуживание и нагрузка сосудов под воздействием спиртного способны повысить риски обострения различных заболеваний;
  • Негативное влияние на внутренние органы (в особенности печень и почки);
  • Снижение выработки анаболических гормонов.

Все аргументы становятся весомым поводом для того, чтобы не совмещать потребление алкоголя и тренировки. Как минимум, до полного восстановления организма перед началом силовых занятий (происходит за 2-4 суток). Систематическое употребление спиртного даже в небольших количествах гарантировано приводит к замедлению прогресса.

Метки: Фитнес, Личный опыт