• Главная
  • Школа фитнеса
  • Могут ли регулярные занятия спортом стать защитой от коронавируса и прочих вирусных инфекций?

Могут ли регулярные занятия спортом стать защитой от коронавируса и прочих вирусных инфекций?

Эпидемия коронавируса кардинально повлияла на жизнь почти всего человечества и многие люди начали задаваться вопросом укрепления иммунитета, как одного из главных факторов защиты. Специалисты и ученые обратили особое внимание на любительский спорт, как невероятно действенный способ укреплять иммунитет при грамотном подходе.

Способны ли физические нагрузки укреплять иммунитет?

Существует огромное количество исследований и крупных мета-анализов, которые проводились на протяжении последних 20-30 лет. Большая их часть доказывает, что умеренные и дозируемые физические нагрузки (любительский спорт) способны существенно повышать иммунитет. Этот эффект связан с количеством мышечных объемов, что влияет на работу почти всех систем организма. Также положительно воздействует на укрепление иммунитета образ жизни, которого придерживаются спортсмены-любители:

  • ·       Полноценный режим сна на протяжении не менее, чем 7-8 часов в сутки;
  • ·       Нормализация рациона: употребление больше белковой пищи, получение углеводов преимущественно из овощей, фруктов и круп, потребление полезных жиров;
  • ·       Регулярный и дозированный метаболический стресс, который способствует общему укреплению здоровья;
  • ·       Положительное воздействие на протекающие в организме биохимические процессы.

Еще одним важнейшим фактором считается снижение жировой прослойки. Современные исследования показывают, что весь лишний жир в организме представляет собой подобие «органа», который кардинально влияет на здоровье. От уровня жира зависят: работа внутренних органов, особенно печени и почек, артериальное давление, гормональный фон (чем больше жира, тем сильнее дисбаланс в гормональной системе). Также спортивный образ пропагандирует отказ от курения, что предотвращает снижение иммунитета в легких и становится важным «оружием» в борьбе с осложнением коронавирусной инфекции и другими заболеваниями.

Как правильно тренироваться для повышения иммунитета?

Ученые выделяют признаки правильной спортивной деятельности, которые носят универсальный характер и применимы для всех. Основная задача – получение достаточного количества нагрузки без перехода в перетренированность, которая наоборот, сильно снижает иммунитет.

Основные принципы:

  • ·       Силовые тренировки – 3 раза в неделю, от 45 до 90 минут каждая;
  • ·       Чередование различных циклов каждые несколько месяцев: акцент на выносливость, развитие силы, мышечной гипертрофии;
  • ·       Выполнение 90-120 минут низкоинтенсивного кардио в неделю (оптимально делать сессии в дни между силовыми тренировками);
  • ·       Прохождение не мене 5-6 тысяч шагов ежедневно.

Дополнительную пользу окажут контрастные души после физических нагрузок, посещение бани или сауны (не чаще 1 раза в неделю), повышение повседневной активности на протяжении дня.

Метки: Фитнес, Личный опыт