Комплексаня тренировка – ноги антицеллюлит

Для женщин проблема целлюлита всегда стоит на первых местах по важности. Тем не менее, важно уметь различать генетически обусловленный целлюлит и дряблость мышц и кожи, которую также относят к данному термину. Основной причиной появления целлюлита врачи считают отсутствие физической нагрузки.

Из-за нарушения циркуляции крови и задержки жидкости, на ногах и ягодицах возникают коллагеновые узлы. Они снижают эластичность кожи, что и создает привычную «апельсиновую корку». Если она не вызвана генетическими и гормональными проблемами, в 99% случаев исправляется с помощью регулярных тренировок и физической нагрузки.

Почему тренировки устраняют целлюлит

Научные исследования доказали, что физические упражнения улучшают состояние кожи, частично или полностью убрать целлюлит. Для этого необходимо сочетать силовые упражнения и кардио нагрузку. Во время силовых упражнений организм использует жировые клетки для получения энергии, потому при соблюдении правильной диеты состояние кожи будет постепенно улучшаться и разглаживаться. Также силовые упражнения помогут предотвратить формирование новых жировых отложений.

Важно учитывать, что мышечные сокращения усиливают циркуляцию крови и ее приток к работающим мышцам. Это способствует устранению одной из главных причин, из-за которых возникает целлюлит.

ноги

Комплекс упражнений для ног и ягодиц

В большинстве случаев используются базовые упражнения. Основной фокус тренировок должен ложится на проработку бицепса бедра, ягодичных мышц, квадрицепсов и икр. Универсальная программа, которая выполняется в любых условиях (дома, в зале, на спортплощадке), будет включать следующие упражнения:

  • Приседания со штангой (фронтальные приседания со штангой в качестве альтернативы). Нужно стараться присаживаться ниже уровня параллели, чтобы задействовать ягодицы;
  • Румынская тяга со штангой или с гантелями;
  • Выпады и обратные выпады с гантелями;
  • Болгарские сплит-приседания;
  • Приседания плие с гантелей.
  • Подъем на носки стоя.

Если вы тренируетесь в зале, то добавляйте к программе становую тягу в стиле «сумо», жим ногами, а также сгибания и разгибания ног в тренажере. В конце тренировки лучше выполнять подъемы ног в положении лежа или отведение ноги в сторону в нижнем блоке. В качестве кардио подходят все виды нагрузки, но особенно эффективным считается восхождение на степ-платформу (заменяется на высокий бордюр или сложенную стопку блинов).

50602 0

Метки: ноги