Хочешь сбросить вес – гуляй

Самым популярным видом кардио считается бег, хотя у этого вида нагрузки есть ряд минусов. Во-первых, чтобы получать от бега полную отдачу, длительность сессии не должна быть короче 45 минут. Во-вторых, во время бега активно сжигается не только жир, но и мышцы. Это может откатить спортивные результаты и пустить насмарку все тренировки в спортзале. Длительные пешие прогулки –полезная и универсальная альтернатива бегу, которая имеет ряд существенных преимуществ.

Почему бег вреден

Основная задача бега и любых кардио нагрузок заключается в максимальной трате калорий. Чем дольше спортсмен бегает, тем эффективнее сжигается жир. Тем не менее, даже бег трусцой имеет ряд минусов, которых лишены обычные прогулки:

  • Нагрузка на коленные суставы и позвоночник;
  • Повышение катаболизма и разрушение мышечной массы для получения энергии (организм утилизирует как жировые, так и мышечные ткани);
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • Невозможность выполнить непрерывную сессию бега на протяжении 45 и более минут при слабой физической подготовке.

Практика показывает, что для непрерывного бега трусцой на протяжении 45 требуется определенный уровень физической подготовки. Большинство людей с лишним весом редко могут непрерывно бегать даже на протяжении 30 минут. С учетом того, что процессы жиросжигания запускаются лишь спустя 20-25 минут, когда в мышцах исчерпаются запасы гликогена, непродолжительный бег плохо подходит для похудения. Он ничем не отличается от ходьбы, но имеет целый ряд негативных факторов.

бег

Чем полезны пешие прогулки

Прогулки нужно воспринимать как низкоинтенсивную нагрузку, которая тоже может использоваться для траты калорий и похудения. В отличие от бега, ходьба показана даже людям с проблемами с опорно-двигательным аппаратом и ожирением. Более того, гулять пешком полезно и для этого не обязательно выбираться в парк или на спортплощадку. Даже преодоление пути от дома к работе и наоборот может существенно сказаться на снижении лишнего жира.

Важно помнить, что оптимальное время для длительных прогулок – вторая половина дня, но не позднее, чем за 2.5 часа до сна. Учеными доказано, что вечерняя ходьба имеет релаксирующий эффект, успокаивает ЦНС, устраняет бессонницу и укрепляет иммунитет.

Чтобы ходьба была эффективной и могла соответствовать бегу по количеству потраченных калорий, общее время прогулок в день не должно быть менее 100-120 минут. Для лучшего отслеживания времени используют фитнес-трекеры и прочие устройства.

Walk 1600x1068

 

Метки: Фитнес, Бег, организм