Калистеника – построение идеального тела без спортзала

С популяризацией функционального тренинга атлеты вновь начали обращать внимание на калистенику. Это категория силовой гимнастики, которая позволяет построить рельефное тело со сбалансированной мускулатурой и широкими функциональными возможностями. В отличие от классического фитнеса и бодибилдинга, калистеника направлена на одновременное улучшение эстетики тела и физической подготовки, что делает методику универсальной и доступной для каждого.

Основы и главные отличия калистеники

Изначально калистеника подразумевает только работу с весом собственного тела. Для нагрузки выбираются сложные и комплексные упражнения, которые выполняются преимущественно в силовом стиле. Тем не менее, под влиянием кроссфита калистенику адаптировали для того, чтобы атлеты могли прогрессировать без ограничений. Это устранило основной минус силовой гимнастики – быстрое привыкание к нагрузкам и невозможность повышать нагрузку выше определенного предела (связано с тем, что работа выполняется только с весом собственного тела).

В современной калистенике используются:

  • Жилеты-утяжелители;
  • Утяжелители на руки и ноги;
  • Резиновые жгуты;
  • Петли TRX;
  • Медболы.

Калистеника не имеет жесткой привязки к месту тренировки, хотя нередко атлеты тренируются на открытых спортивных площадках, где есть турники и брусья. Тем не менее, калистеника имеет более широкий набор возможностей, чем воркаут.

Основы и главные отличия калистеники

Основные упражнения калистеники

Количество всевозможных комбинаций и вариаций для разных движений в калистенике почти не имеет числа. Тем не менее, большая их часть сводится к базовым элементам, на основе которых и создаются различные комбинации:

  • Приседания;
  • Отжимания;
  • Выпады;
  • Упражнения на пресс (скручивания, «скалолаз», подъемы ног и прочие);
  • Подтягивания;
  • Отжимания на брусьях;
  • Бёрпи;
  • Все плиометрические упражнения.

Основные упражнения калистеники

Плюсы и минусы калистеники

Основные преимущества силовой гимнастики:

  • Построение качественных мышц и эстетического тела;
  • Возможность поддерживать низкий процент подкожного жира на постоянной основе;
  • Равномерное развитие силы и выносливости;
  • Улучшение равновесия;
  • Улучшенную концентрацию и умение задействовать больше мышечных волокон при выполнении упражнения.

У калистеники существует только два основных минуса – лимит в прогрессировании (когда вес тела нельзя повышать так же, как вес на снарядах) и уменьшенная нагрузка на ноги. Тем не менее, оба недостатка легко исправляются с помощью жилета, утяжелителей и прочих способов усложнить упражнение без изменения двигательного шаблона.

Плюсы и минусы калистеники

Метки: Фитнес, Личный опыт, калистеника