Какие добавки действительно стоит употреблять в фитнесе

Рынок спортивных добавок – многомиллиардная индустрия, которая расширяется с каждым годом. Несмотря на то, что добавки значительно упрощают получение питательных веществ, способны улучшать качество тренировок и скорость прогрессирования, среди спортпита всё чаще появляются бесполезные продукты. Такие «пустышки» приводят лишь к лишним тратам, не давая никакого результата. Потому для получения заметного эффекта стоит употреблять только те добавки, действие которых доказано большим количеством научных исследований и практическим опытом.

Топ-3 добавки для роста мышц

Вопрос развития мускулатуры в большей степени зависит от соблюдения всех факторов, влияющих на рост, а не одного аспекта. Для активации необходимо обеспечить:

  • Получение суточной нормы белка;
  • Тренировки;
  • Восстановление;
  • Повышение гормонального отклика (или уровня выработки гормонов без применения запрещенных препаратов).

Среди добавок, которые имеют доказательную базу и способны выполнять вышеуказанные цели, следует выделить:

  • Протеин – сывороточный концентрат или изолят считается быстро усваиваемым источником белка, который требуется для роста мышц;
  • BCAA – три аминокислоты, в состав которых включена наиболее ценная белковая аминокислота Лейцин, помогут не только ускорить белковый синтез, но и защитить мышцы от разрушения;
  • Блокаторы миостатина – новая категория добавок, которая доказала свою эффективность. Ингибирование выработки миостатина, которое заложено на генетическом уровне, значительно повышает потенциал роста мышц (нередко сравним с действием легких анаболических стероидов).

Топ 3 добавки для роста мышц

Топ-3 добавки для повышения производительности

Питание и восстановление играют важную роль, но тренировочный процесс – активатор большинства факторов. От его качества зависит скорость прогрессирования. Среди добавок, которые оказывают выраженное воздействие на качество тренинга, стоит выделить:

  • Креатин – одна из самых действенных и недорогих добавок в индустрии. Значительно ускоряет рост силы, повышает выносливость, увеличивает мышечные объемы;
  • Предтренировочные комплексы – напрямую влияют на организм, стимулируя ЦНС, физическую и умственную работоспособность;
  • Бета-Аланин – снижает закисление мышц во время нагрузки. Способен отодвигать порог отказа и повысить пиковую выносливость в анаэробных упражнениях.

Топ 3 добавки для повышения производительности

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание, правильное питание