Как восстановить вес после майских праздников?

Любые праздники считаются одной из главных причин отката в тренировочном результате. И если на силу и мышечную массу они не оказывают выраженного влияния, жировая прослойка от череды праздников увеличивается очень быстро. Майские праздники, которые длятся от 1 до 2 недель (в зависимости от года), несут в себе прямую грозу фигуре и могут перечеркнуть любой достигнутый результат на пути подготовки к летнему сезону.

Чтобы праздники не повлияли на общее состояние организма и эстетику фигуры, необходимо быстро восстанавливаться и компенсировать набранные килограммы. Для этого используют ряд поверенных и эффективных приемов.

Классическое снижение калорийности рациона

Этот способ восстановления простой и логичный. Если за время праздников вы больше отдыхали (а значит снизили количество физической активности), но потребляли больше пищи, повышая суточную калорийность, необходимо сместить баланс в сторону дефицита. Для этого будет полезно:

  • Временно увеличить количество тренировок (1 дополнительные кардио и силовую сессию в неделю);
  • Снизить суточную калорийность на количество калорий, пропорциональное набранному лишнему весу (в диапазоне от 300 до 500 калорий;
  • Убрать из рациона калорийные продукты до возвращения веса к исходной отметке.

Классическое снижение калорийности рациона

Периодическое голодание

Этот метод аналогичен обычному снижению калорий. Он больше подходит тем, кому тяжело снизить общую калорийность рациона на протяжении всей недели. Голодание проводится 1 раз в неделю, выделяя для этого полные сутки (с утра до утра). Допускается только прием воды, при невозможности контролировать голод – низкокалорийные зеленые овощи (вроде стеблей сельдерея).

Периодическое голодание – это тот же способ минимизации калорийности, но с меньшим дискомфортом (только если удается выдержать целый день без еды). Например, если урезать по 300 килокалорий в день, недельное значение будет около 2100 ккал. Эта же недельная недостача калорийности в рационе получается за один день без еды.

Периодическое голодание

Повышение физической активности

Весьма изнурительный, но комфортный с точки зрения питания метод, при котором дефицит калорийности достигается с помощью повышения физической нагрузки. Это касается не только тренировок, но и общего распорядка дня (основная трата энергии происходит во время рутинных задач или обычной повседневной активности).

Метод сложен тем, что при повышении расхода энергии существенно возрастет и аппетит. Потому такой вариант подойдет только тем, кто справляется с чувством голода.

Повышение физической активности

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание