Как тренироваться при проблемах в спине

Проблемы с позвоночником – один из самых распространенных признаков возрастных изменений. К нему приводит целый ряд факторов, которые ухудшают состояние позвонков и межпозвоночных дисков. Врачи чаще всего рекомендуют полное исключение спортивных нагрузок. Хотя в этом заключается главная причина, которая не только не улучшит состояние здоровья, но и постепенно будет усугублять проблему. Тренироваться при проблемной спине необходимо, но с применением специальных методик и правил.

Почему отказ от спорта вредит позвоночнику

Одной из главных проблем в странах СНГ является компетенция врачей. Количество спортивных специалистов очень мало, а другие врачи прибегают к простому методу – исключение причин возникновения проблемы, то есть отказ от спорта. Тем не менее, это не принесет желаемого улучшения, а скорее лишь усугубит симптоматику проблем.

Причина заключается в том, что единственная «спасательная подушка», которая предотвращает излишнюю и вредоносную нагрузку на наш позвоночник, это мышечный корсет. Ослабление мышц непременно приводит к тому, что на межпозвоночные диски будет оказывается большее давление. Это приведет только к увеличению протрузий и грыж. Потому тренироваться необходимо, но при наличии проблем с позвоночником или болях в спине, в тренировочную схему нужно внести ряд корректив.

Почему отказ от спорта вредит позвоночнику

Оптимизация тренировочной программы и выбор упражнений

Основное правило тренировок для любого человека с проблемами со спиной – исключение осевой нагрузки. Она создает компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски, что и служит причиной появления грыж или деградации хрящевой ткани. Среди остальных правил стоит учитывать:

  • Средний или медленный темп выполнения движений. Никаких взрывных стилей или прочих подобных методик;
  • Многоповторный тренинг с небольшими весами;
  • Достижение отказа мышц (то есть выполняется не 8-12 повторений, а 20, 25 или сколько потребуется для мышечного отказа);
  • Высокая интенсивность (маленький отдых между подходами и упражнениями).

К числу эффективных упражнений стоит отнести следующие движения:

  • Тяга штанги или гантель в наклоне;
  • Рычажная тяга;
  • Разведение гантель в наклоне (укрепление задней дельты);
  • Горизонтальная блочная тяга;
  • Гиперэкстензия;
  • Упражнение «супермен».

Помимо упражнений для спины, исключаются все движения с осевой нагрузкой для других мышечных групп (жим на плечи, приседания со штангой и прочие).

Оптимизация тренировочной программы и выбор упражнений

Метки: Фитнес, Личный опыт, здоровье