Как поддерживать иммунитет зимой

Вопрос укрепления иммунитета наиболее важен в зимний период, когда температура окружающей среды существенно падает, а количество овощей и фруктов в рационе значительно снижается. Уже с ноября и декабря большинство людей проходят настоящую проверку, которая определяет состояние иммунитета. Любое его ослабление тут же выльется в постоянные простуды, насморк и другие заболевания.

К сожалению, не существует универсальных пилюль, которые укрепили бы иммунитет без особых проблем и усилий. Тем не менее, выполняя ряд правил и рекомендаций, вы почти гарантировано сможете укрепить состояние здоровья и оказать достойное противодействие любым зимним заболеваниям.

Правильное питание

Несмотря на то, что количество доступных зимой овощей и фруктов намного ниже, чем в летний период, существуют и те продукты, которые максимально полезны в холодную пору. Как правило, речь идет о:

  • Цитрусовых;
  • Гранатах;
  • Хурме;
  • Любых видах капусты;
  • Дайконе;
  • Ягодах;
  • Прочих продуктах.

Помните, что для здорового питания до половины вашей порции должны составлять овощи и фрукты. Четверть – злаки и еще четверть для белковых продуктов.

Правильное питание

Занятия спортом

Ничто не укрепляет иммунитет лучше, чем физическая активность. Это самый простой, дешевый и действенный способ укрепления здоровья. Вы можете выбирать любые виды спорта, от обычных пробежек до фитнеса и пауэрлифтинга, но стоит помнить, что тренировки должны быть регулярными.

Занятия спортом

Здоровый сон

Еще один универсальный и невероятно эффективный способ укрепления иммунитета. Как бы хорошо вы не питались или тренировались, без нормы сна ваш иммунитет всегда будет ухудшаться.

Норма сна для взрослого человека должна составлять не менее 7, но не более 9 часов в сутки. При занятиях спортом, в дни тренировок нужно спать дольше, вплоть до 9 часов. В обычные дни будет достаточно 7-8 часов хорошего и беспрерывного сна.

Здоровый сон

Витаминно-минеральные комплексы

Компенсировать ухудшение рациона помогут витаминно-минеральные добавки. Такие комплексы помогут избежать сезонных заболеваний и поддерживать иммунитет на протяжении всего зимнего периода.

Стоит помнить, что излишнее потребление витаминов не менее вредно, чем их недостача, потому важно соблюдать рекомендации по приему от производителя. Также не рекомендуется употреблять комплексы, в которых доля витаминов превышает дневную норму на 200-400% (смотрите в составе на упаковке).

 

Метки: Фитнес, Личный опыт, зимний финтес