Как не заболеть после зимних тренировок?

Зима открывает доступ к целому ряду физической активности. Некоторые виды спорта доступны зимой, хотя многие спортсмены, тренируясь круглогодично, также вынуждены адаптировать свои занятия под холодную пору. Основное препятствие, которое может возникать зимой – сезонные болезни.

От банального насморка и простуды, до серьезных заболеваний, которые надолго выбьют из колеи не только из спорта, но и повседневной жизни. Чтобы этого не произошло и зимние тренировки проводились без осложнений, необходимо придерживаться базовых рекомендаций. Они помогут не только безопасно и эффективно провести тренировку на улице, но и не заболеть по дороге домой (например, если зимой вы ходите в бассейн).

Разминка

Она необходима везде и всегда. Даже если вы не занимаетесь спортом и проводите много времени в сидячем положении, разминку не стоит исключать. Правильная разминка обеспечивает:

  • Разогрев мышц и связок для минимизации риска получить травму;
  • Подготавливает сердечно-сосудистую систему к последующим нагрузкам;
  • Заставляет тело вырабатывать больше тепла, что особенно важно в зимний период;
  • Активизирует гормональную систему.

Без разминки хотя бы в 5 минут, вы существенно повышаете риски травмироваться и заболеть, потому без этого элемента специалисты не рекомендуют приступать к любым нагрузкам.

Правильно подобранная одежда

Хорошей одежды для зимних тренировок не обязательно должно быть много. Куда важнее, чтобы она была правильной и соответствовала ряду основных критериев:

  • Не стесняла движения;
  • Не препятствовала циркуляции воздуха (то, что называют «дышала);
  • Вбирала выделяемый пот;
  • Сохраняла тепло;
  • Обеспечивала устойчивость (касается обуви).

Также рекомендовано надевать шарфы или специальные тканевые маски для защиты шеи и предотвращения вдыхания холодного воздуха.

Правильно подобранная одежда

Длительность и интенсивность тренировки

Зимой тренировка должна быть более интенсивной, но менее продолжительной по времени. Это позволит избежать переохлаждения и выполнить необходимый объем нагрузки. Специалисты рекомендуют отталкиваться от нормы в 30-40 минут, не более. По приходу домой следует принять теплый душ.

Длительность и интенсивность тренировки

Укрепление иммунитета

От иммунитета будет зависеть ваша подверженность сезонным заболеваниям. Для его укрепления используют множество способов, от чаев и отваров, до полноценного сна на протяжении 8-9 часов. Витаминно-минеральные комплексы рекомендуются, но они не превосходят по важности здоровый сон, питание и спортивные нагрузки.

Укрепление иммунитета

Метки: Фитнес, Личный опыт, зимний финтес