Как исправить мышечную асимметрию

Асимметрия мышц – весьма распространенная проблема, которая отмечается у большинства людей. В некоторых случаях она принимает более выраженный характер и влияет на общую эстетику фигуры. С помощью физических нагрузок и правильно подобранной тренировочной программы мышечную асимметрию можно исправить до состояния, когда она не будет портить фигуру и привлекать внимание.

Что такое мышечная асимметрия

Мышечная асимметрия вполне естественна для каждого человека. В большинстве случаев она остается незаметной. Тем не менее, при занятиях спортом, по мере увеличения мышц в объеме, дисбаланс в композиции проявляется сильнее. В некоторых случаях его можно исправить, внося корректировки в тренировочный процесс.

Эффекта в устранении асимметрии мышц невозможно добиться в случаях, если она вызвана:

  • Деформацией опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз и прочие проблемы);
  • Индивидуальными особенностями крепления мышц и длиной сухожилий;
  • Разной длиной конечностей.

В остальных случаях дисбаланс удастся уменьшить или вовсе устранить, в зависимости от степени асимметрии.

Стоит учитывать, что в большинстве случаев дисбаланс в мелких мышечных группах выражен сильнее. Среди крупных групп он заметен в ногах (объем толчковой ноги почти всегда меньше) и груди.

Как исправить асимметрию

Ряд научных исследований доказывает, что сигнал, который поступает от мозга к мышцам, существенно слабее при работе двумя конечностями. Например, если выполнять жим лежа со штангой и гантелями, то два снаряда в каждой руке обеспечат более мощный импульс к мышцам. Потенциально это со временем исправляет дисбаланс мышц, уравнивая их за счет равномерной нагрузки. Более того, если какая-то область отстает (например, бицепс), во время выполнения упражнения эта конечность получит усиленный импульс мозг-мышцы. Это необходимо для того, чтобы выполнить одинаковое количество повторений в сете.

Общие рекомендации:

  • Выполнять все упражнения в одностороннем режиме (каждой рукой или ногой отдельно);
  • Делать одинаковое количество повторений в каждом сете;
  • Концентрируйтесь на отстающей мышце чуть сильнее, это улучшит нейромышечную связь и прогресс.

При отставании целой мышечной группы или выраженном дисбалансе, в сравнении с антагонистом, достаточно повысить тренировочный объем для неё. Категорически не рекомендуется делать большее количество повторений на отстающую конечность. В перспективе это только усугубит асимметрию.

Метки: Фитнес, Личный опыт, асимметрия