HIIT – лучший вид кардио для жиросжигания и повышения выносливости

Почти все современные исследования показывают, что HIIT превосходит любые другие виды кардио тренировок. Потенциал жиросжигания высокоинтенсивного интервального тренинга превышает любые другие виды кардио минимум на 28% (и до 40%, в сравнении с бегом). Правильное применение методики позволяет полностью отказаться от обычных кардио тренировок, получая мощное жиросжигание и рост уровня выносливости без вреда для здоровья.

Суть и особенности HIIT

Вся суть HIIT или ВИИТ отображается в названии методики. Одна подразумевает выполнение коротких сессий с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом. Чередование в рамках HIIT имеет несколько вариантов:

  • Упражнения выполняются без остановки – чередование происходит за счет выстраивания серии движений разной сложности;
  • Чередование по времени.

Первый вариант подходит продвинутым атлетам, для новичков он обычно недостижим. А вот чередование по времени оптимально даже для людей с низким уровнем физической подготовки. Классический подход для HIIT – это чередование в рамках 60 секунд. Начинающие атлеты работают в режиме 30/30, где на 30 секунд интенсивной работы идет такой же период полного отдыха. Более действенным и сложным считается вариант с соотношением 45/15. Средняя продолжительность одной сессии HIIT – от 8 до 15 минут, не более.

Суть и особенности HIIT

Лучшие движения для HIIT

Для высокоинтенсивного интервального тренинга используются только упражнения с весом собственного тела. Благодаря этому методика применяется как в спортзале, так и дома. Движения должны быть как можно более объемными и амплитудными. К самым популярным и базовым упражнениям для HIIT относят:

  • Все виды прыжков;
  • Бёрпи;
  • «Скалолаз»;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения на пресс в положении лежа (велосипед, подъем ног, скручивания, ножницы и прочие);
  • Прыжки на месте с высоким подъемом колена;
  • Джампинг-Джек;
  • Все виды выпадов;
  • Частичные и глубокие приседания.

Количество упражнений и вариаций движений ничем не ограничено. Некоторые атлеты объединяют разные типы движений в серии, например, выпады с опусканием на колени, сменой ноги и прыжком вверх после подъема.

Лучшие движения для HIIT

Метки: Фитнес, Личный опыт, HIIT