Отдых считается одним из главных «врагов» в фитнесе. Он способен не только ухудшить фигуру но и перечеркнуть результаты кропотливых тренировок за 1-2 недели. Тем не менее, существуют приемы и хитрости, которые помогут избежать отката результатов и сохранять форму даже во время отдыха. Для этого не потребуется много усилий и времени.

Калистеника в помощь

Тренировки с весом собственного тела или калистеника позволяют обеспечить внушительную нагрузку на мышцы всего тела. Более того, главный плюс калистеники – тренироваться можно везде, от гостиничного номера до улицы или пляжа. Используйте следующие упражнения.

Ноги:

• Воздушные приседания;
• Выпады;
• Упражнение «пистолет» (только при хорошей физической форме).

Грудь:

• Отжимания от пола;

Руки:

• Отжимания от пола узким хватом;
• Обратные отжимания от скамьи;
• Подведение корпуса одной рукой;
• Подъем любых отягощений на бицепс;

Спина:

• Подтягивания или частичные подтягивания

Пресс:

• Скручивания;
• Подъемы ног лежа.

В качестве общих укрепляющих упражнений используйте: бёрпи, джампинг Джек, прыжки на месте с глубокого седа и тд.

Седнбег

Если вы отдыхаете в местах, где есть пляж и песок, сендбег будет идеальным вариантом для тренировок. С мешком удастся выполнять до 90% от всех упражнений, к тому же пустым он не займет много места. Выбирайте сендбег по максимальному весу, но помните, что с подвижным снарядом тренироваться намного тяжелее, чем со штангой. Мешок 30 кг соответствует 45 кг штанге, потому подбирайте вес снаряда исходя из этой формулы.

TRX-петли

Это еще один отличный способ не запускать тренировки даже во время отдыха. Для эффективной проработки всего тела хватит 20 минут времени, а если выполнять упражнения единым комплексом, то 10-15 минут. Петли обеспечат не только эффективное кардио, которое нужно для сжигания лишних калорий, но и хорошую силовую нагрузку, чтобы сохранять силовые показатели.

Бег по утрам

Если ранее перечисленные варианты по каким-либо причинам не подходят, то самым надежным способом тренировок будет бег. Он поможет тратить получаемые калории и избежать значительного набора веса во время отдыха. Силовые показатели начинают снижаться спустя 2 недели, потому если отпуск заканчивается быстрее, он не нанесет никакого вреда и не ухудшит физическую форму.

Метки: Фитнес, отпуск, тренировка в отпуске

• Назад
• Вперёд