Бег – первый вид физической активности по популярности после ходьбы. Приверженцы бега ссылаются на то, что на протяжении многих веков люди использовали бег для охоты и выживания. Тем не менее, современные специалисты выделяют бег как один из вреднейших видов физической нагрузки. Столь негативная оценка связана с человеческой анатомией, поддержанием здоровья и отсутствием выраженного действия при выполнении беговых сессий.

Бег, как специализация

Вполне очевидно, что для спринтера или марафонца бег считается основным элементом, который требует постоянной тренировки. Это специализированный вид нагрузки, который одновременно выступает соревновательным элементом. Тем не менее, для любителей, особенно если речь заходит о фитнесе, бег не стоит в числе первых пяти рекомендуемых типов нагрузки.

Потому для спортсменов, у которых бег не относится к числу обязательных элементов, этот вид физической активности таит больше опасностей, чем пользы. К негативным последствиям и недостаткам бега относят:

• Негативное ударное воздействие на позвоночник (компрессионная нагрузка на межпозвоночные диски);
• Сильнейшая нагрузка на колени и тазобедренный сустав (они гасят отдачу от постановки стопы, чем человек платит за возможность ходить прямо);
• Во время бега существенно повышаются катаболические процессы, разрушая мышцы;
• При высоких требованиях к уровню физической подготовки бег дает посредственную пользу в виде сжигания калорий и похудения;
• Бег – слишком требовательный вид активности. Чтобы минимизировать урон для организма, необходимо бегать по специальному покрытию. Также к обязательным условиям относят наличие обуви и идеальное соблюдение техники.

С учетом всех негативных факторов, вред от бега в полной мере перекрывает любую возможную пользу.

Более безопасные и полезные альтернативы бегу

Независимо от того, какие цели вы ставите для пробежек, существует ряд альтернатив. Эти виды физической нагрузки дадут выраженное преимущество над бегом при меньшей травмпоопасности и рисках для здоровья:

• Гребля (тренажер);
• Велотренажер;
• Эллиптический тренажер;
• Серия спринтов (относится к анаэробной нагрузке);
• Подъем на тумбу или скамью;
• Аэробика (любые виды).

Все эти виды физической активности станут надежной и безопасной альтернативой бегу в медленном и среднем темпе (не учитывая спринт, который относится к другому типу нагрузки).

Метки: Фитнес, Личный опыт, Бег

• Назад
• Вперёд