Эффективные разминки при сидячей работе

Основной причиной ухудшения осанки, гибкости мышц и проблем с опорно-двигательным аппаратом считается длительное пребывание в сидячем положении. Это главный бич современного общества, который из года в год вредит здоровью всех, кто вынужден работать в офисе или проводить много времени в сидячем положении. Обычный комплекс разминки, который легко выполняется в любом офисе, позволит на 90% исключить проявление любых проблем и избежать ухудшения состояния здоровья.

Зачем и как часто нужно делать разминку

Во время нахождения в одной позе без движения, мышцы начинают затекать. Это ведет к следующим осложнениям:

  • Растяжение мышц и потеря тонуса (особенно касается пресса);
  • Изменение положения внутренних органов и таза (типичное последствие сидячей работы – разворот таза, который провоцирует растяжение живота, укорачивание квадрицепсов и ослабление ягодичных мышц);
  • Покатые вперед плечи (вследствие ослабления мышц верха спины и задних дельтовидных);
  • Развитие гиперлордоза шеи и поясницы.

Все эти последствия оказывают кардинальное влияние на здоровье и за несколько лет сидячей работы способны превратить полностью здорового человека в того, кто будет жить от одного курса массажа к другому. Сидячая работа провоцирует грыжи и протрузии за счет компрессии позвонков, что приводит не только к ухудшению самочувствия, но и возможным операциям.

В вопросе частоты, оптимально выполнять разминку каждые 2 часа. При полном рабочем дне комплекс следует разделить на несколько коротких сессий. Такой режим даст больше результатов, чем выполнение разовой разминки.

Зачем и как часто нужно делать разминку

Лучшие упражнения для разминки

Каждая сессия должна включать два типа движений: динамические и статические. К статическим могут относится задержки в определенных позициях (если у вас хватает свободного времени) или же растяжки. К динамическим – обычные махи и базовые гимнастические движения. Вначале выполняются динамические движения, после них – растяжки.

К действенным движениям относят:

  • Махи руками (в стороны, вверх/вниз, по оси, горизонтальные и вертикальные);
  • Вращения тазом;
  • Упражнения для шеи: медленные наклоны вперед/назад и в стороны (круговое вращение исключается, оно опасно для позвонков);
  • Развороты корпуса;
  • Наклоны корпуса вперед/назад и в стороны (руки держать сведенными на затылке);
  • Поочередный подъем с согнутыми коленями;
  • Вращательные движения в коленях при сведенных ногах;
  • Подъем на носках.

Растяжка выполняется в тех же мышцах и мышечных группах, в порядке сверху-вниз.

Лучшие упражнения для разминки

Метки: Фитнес, Личный опыт, фитнес на работе