Диета Дюкана – самое важное

Среди всех «именных» диет, схема Дюкана зарекомендовала себя как действенный и эффективный план питания, который устраняет лишний вес. Диета нередко подвергается критике, но даже при наличии минусов ее преимущества неоспоримы и доказаны наукой. Рассмотрим основные концепции и принципы диеты Дюкана.

Продуманная цикличность этапов

Одним из главных преимуществ схемы Дюкана является цикличность. Всего выделяется 4 этапа с разной длительностью и условиями:

  1. «Атака»;
  2. «Чередование;
  3. «Закрепление»;
  4. «Стабилизация.

Первый цикл длится от 3 дней до недели, в нем допускаются только нежирная белковая пища (а также обязательные условия: минимум полчаса ходьбы, 1 ст.л. отрубей и от 2 литров воды в день).

Во второй фазе, которая длится от пары недель до нескольких месяцев, к общему рациону добавляются овощи (почти все, кроме крахмалосодержащих).

Длительность третьего цикла зависит от потери жировой массы на предыдущих этапах. Вычисляется из расчета 1 кг = 10 дней. К рациону добавляются нежирные сорта сыров, 1 фрукт в день, а также 2-3 приема пищи с жирными сортами мяса и крахмалосодержащими овощами в неделю.

Четвертая фаза – постоянная, то есть применение сформированного на всех принципах диеты рациона.\

Продуманная цикличность этапов

Сильные и слабые стороны диеты Дюкана

Первое и важнейшее преимущество – эта схема работает, что подтверждается исследованиями и огромным количеством примеров. К остальным плюсам схемы относят:

  • Быстрые результаты (визуальное снижение жировых объемов отмечается со второй фазы);
  • Правильный взгляд диеты на принципы здорового питания;
  • Рекомендация в обязательном повышении суточной активности (тренировки, частая ходьба и тд);
  • Отсутствие нагрузки на ЦНС и ЖКТ, нет вреда для здоровья;
  • Универсальность – план подходит почти всем людям (в некоторых случаях потребуется индивидуальная коррекция и адаптация под определенные условия);
  • Похудение направлено на снижение жировой массы тела, сохраняя мышечные объемы.

К недостаткам относят:

  • Ограничение некоторых овощей и фруктов в рационе (основной объект критики в диете Дюкана);
  • Исключение из рациона круп и бобовых (хотя современные исследования показывают, что при употреблении клетчатки и волокнистых овощей, необходимость наличия круп в рационе имеет спорный характер);
  • Слабо подходит людям, которые занимаются умственным трудом и интенсивными видами спорта (где требуется поступление углеводов для энергии).

В целом, даже без строгого соблюдения всех пунктов, диетологи рекомендуют применять схему Дюкана, как основу питания, корректируя схему под свои нужды.

Сильные и слабые стороны диеты Дюкана

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание, диета