Действительно ли нужно укреплять связки и сухожилия?

В последние несколько лет в фитнесе стала активно популяризироваться необходимость в дополнительном укреплении связок и сухожилий. Появились целые программы, которые направлены на эти цели. Тем не менее, тренды такого характера – это не более, чем заблуждения, которые противоречат принципам анатомии, биомеханики и физиологии. Рассмотрим, насколько дополнительная тренировка связок и сухожилий имеет смысл, и почему на это не стоит тратить своё время.

Роль связок и сухожилий

В любительском спорте связки и сухожилия часто сопоставляют, приписывая им одинаковую роль. Тем не менее, эти структуры выполняют разные задачи:

  • Связки – это укрепляющие сустав структуры. Они крепятся только к костям и защищают сустав от смещения во время работы. Важное отличие связок – умеренная эластичность;
  • Сухожилия – структуры из несократительной соединительной ткани, которые начинаются от мышцы и крепятся к кости, тем самым обеспечивая движение при выполнении мышечных сокращений. В отличие от связок, они не тянутся.

Уже из базовой терминологии легко сделать вывод о том, что тренировка связок не только не имеет смысла, но и становится вредной. Их излишняя эластичность приводит к такому заболеванию, как гипермобильность суставов. Потому единственным связующим элементом, который имеет смысл укрепляют, остаются сухожилия.

Роль связок и сухожилий

Рождение и популяризация мифа о дополнительной тренировке сухожилий

Понятие о том, что спортсменам в обязательном порядке стоит тренировать сухожилия, возникло в бодибилдинге (и частично армреслинге). Для популяризации этой теории спортсмены ссылались к известному силачу первой половины 20-го века Александру Зассу. Публикации фотографий в виде оторванных от крепления сухожилий (преимущественно в грудных мышцах, бицепсе или трицепсе) сделали своё дело. Любители начали массово тренировать не только мышцы, но и сухожилия, выделяя для этого отдельные дни.

Тем не менее, для любителей и даже продвинутых атлетов (без использования фармакологии) это абсолютно бесполезная затея. Сухожилия – коллагеновые структуры, которые укрепляются параллельно с мышцами. Чем сильнее вы становитесь, тем крепче будут и сухожилия. Единственная ситуация, при которой появляются риски отрыва сухожилия от кости, это чрезмерно быстрый рост мышц. В таком случае сухожилия не будут успевать укрепляться и с помощью чрезмерного мышечного усилия произойдет отрыв.

Подобный сценарий возможен только на фоне приема гормона роста или анаболических стероидов, потому «натуральным» спортсменам дополнительная тренировка сухожилий не даст никакой пользы. Более того, излишняя нагрузка наоборот увеличит риски их отрыва от кости.

Рождение и популяризация мифа о дополнительной тренировке сухожилий

Метки: Фитнес, Личный опыт, связки