Что важнее, рост объема мышц или увеличение силы?

Вопрос в выборе между силой и мышечной массой актуален не только для новичков. Многие продвинутые и даже профессиональные атлеты рано или поздно приходят к необходимости выбирать между тренингом силы и ростом массы. Правильный путь развития будет зависеть от приоритетов и тренировочных целей конкретного спортсмена.

Что важнее для начинающих атлетов

Для новичков выбор однозначен – только развитие силы. Первые 1-2 года тренинга такой подход обеспечит максимально быстрое прогрессирование. К основным преимуществам развития силы относят:

  • Умение рекрутировать больше мышечных волокон;
  • Повышение мышечной массы за счет работы с большими весами;
  • Укрепление сухожилий;
  • Мощный выброс анаболических гормонов во время тренировки.

Классическая работа «на массу» тоже даст неплохое прогрессирование поначалу, но со временем скорость станет снижаться. Это замедлит рост мышц и снизит результативность тренинга в целом. При фокусировке на повышении силы таких недостатков нет.

Что важнее для начинающих атлетов

Приоритеты для продвинутых атлетов

Подход для продвинутых и даже профессиональных атлетов в большей степени зависит не сколько от предпочтений, сколько от направления в силовом спорте. Если основная задача – выступление на соревнованиях по бодибилдингу, то оптимально концентрироваться на наборе мышц. Если же визуальный аспект не имеет первостепенной важности, а соревновательный элемент включает демонстрацию своих максимальных возможностей (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика), то выбор только один – развитие силовых показателей.

Физиологически невозможно развивать силу без прироста мышечной массы. Несмотря на то, что увеличение мускулатуры в таком случае происходит медленнее, чем при целенаправленной гипертрофии, в общей сложности атлет будет прогрессировать намного быстрее.

Приоритеты для продвинутых атлетов

Метки: Фитнес, Личный опыт, мышцы