Что такое интуитивное питание и есть ли от него польза

Понятие интуитивного питания в диетологии появилось давно, хотя большую популярность оно обрело лишь 5-7 лет назад. Поначалу оно против оставлялось обычным диетам, которые требуют подсчета калорий, как более простой способ контроля веса. Но со временем, доказав свою полезность, интуитивное питание стало настоящим трендом. Его практикуют многие Голливудские звезды, рекомендуют фитнес тренеры и диетологи, называя самым подходящим планом питания 21 века.

Принципы интуитивной диеты

Понятие «интуитивное питание» нередко трактуют неверно, лишая его всяких преимуществ. У интуитивного подхода есть строго установленные принципы, соблюдение которых носит обязательный характер. К таковым относят:

  • 4-5 приемов пищи в день (3 полноценных и 1-2 перекуса);
  • Прием завтрака обязателен;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • В день обязательно выпивать норму чистой воды (1 литр на 30 кг веса тела);
  • По максимуму исключить вредные продукты (фастфуд, сахар и прочие);
  • Минимизировать прием алкоголя;
  • Придерживаться активного образа жизни.

Помимо основных условий, главное правило интуитивного питания – быть честным с самим собой при оценке потребляемых и растрачиваемых калорий. Результатом такой честности станет быстрая потеря жира, который не вернется после отмены диеты, бодрость, ощущение легкости и отсутствие проблем со стороны ЖКТ.

Принципы интуитивной диеты

Как сделать интуитивное питание эффективным

Чтобы эта диета не стала обычным оправданием для отсутствия контроля съеденной пищи, рекомендуется правильно трактовать способы подсчета калорий. Разница между интуитивным и любым другим планом питания заключается в том, что все подсчеты осуществляются приблизительно. Далеко не всем людям интересно постоянно ходить с блокнотом или вбивать в приложение каждый съеденный продукт. Даже спортсмены не всегда выдерживают такой режим, а при насыщенной работе, умственном труде или слабой мотивации считать калории и вовсе не выйдет.

Интуитивное питание, несмотря на популярное заблуждение, потребует от вас хотя бы базового понимания калорийности продуктов. Это поможет точнее оценивать пищевую ценность каждого блюда. Помимо калорий, учитывайте и БЖУ продуктов, придерживаясь соотношения: белки – 25-30%, углеводы -55-60%, жиры 10-20%.

Как сделать интуитивное питание эффективным

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание