Безопасные стимуляторы, которые повышают эффективность тренировок

Категория предтренировочных комплексов стала самой быстроразвивающейся в индустрии спортивного питания, за период в последние 4-5 лет. Количество добавок и конкуренция между производителями привели к тому, что некоторые комплексы стали включать невероятные дозировки, превышающие любые допустимые нормы.

Чтобы не подвергать ЦНС постоянному угнетению, стоит использовать только те стимуляторы, которые имеют максимальную научную доказательную базу и повышают работоспособность без вреда для здоровья.

Кофеин

Безоговорочный лидер среди стимуляторов. Именно на его действие и ориентируются многие производители. Это проверяется по анализу состава предтренировочных добавок, где доля кофеина в 10-20 раз превышает остальные компоненты. Большое количество исследований, которые выпускались с 2004 до 2019 год, доказывают действие этого стимулятора. Он способен обеспечить:

  • Мощное повышение энергии, физической и умственной работоспособности;
  • Повышение силовых показателей;
  • Снижение утомляемости при выполнении силовой работы.

Кофеин идеально подходит для повышения производительности тренировок. Но для получения желаемого эффекта важны дозировка и время приема. Оптимально принимать порцию кофеина в таблетках за 15 минут до тренировки. Если длительность одного занятия превышает 90 минут, то общую норму делят на две порции и принимают за 15 минут до и ближе к середине тренировки.

Оптимальная норма – 3.5-4 мг на 1 кг веса. Максимально допустимая дозировка – 6 мг на 1 кг веса.

Кофеин

Экстракт зеленого чая

Зеленый чай тоже содержит кофеин, но обеспечивает более мягкий и продолжительный эффект, в отличие от кофе. Помимо повышения работоспсообности имеет жиросжигающий эффект. Содержится во многих предтренировочных комплексах, наравне с кофеином.

Оптимальная дозировка – от 150 до 250 мг за один прием (также регулируется, в зависимости от веса и действия на конкретного человека).

Экстракт зеленого чая

Адаптогены

Стимулирующее воздействие адаптогенов доказано большим количеством исследований. Их применение незадолго до тренировки и на протяжении дня значительно повышает физическую и умственную производительность, а также укрепляет иммунитет. Наиболее действенными считаются адаптогены:

  • Родиола розовая;
  • Аралия маньчжурская;
  • Левзея;
  • Лимонник китайский.

Экстракты женьшеня и элеутерококка имеют слабовыраженный эффект, потому не рассматриваются для повышения уровня энергии в спорте.

Адаптогены

Метки: Фитнес, Личный опыт, Питание