Береги здоровье смолоду: разминка и заминка

В любом виде спорта разминка считается абсолютно необходимым подготовительным элементом. Более того, даже если вы встаете с утра с кровати, легкая разминка будет весьма полезной. Любая работа мышц без предварительного разогрева повышает риски получить травму, потому разминаться принято перед любой физической нагрузкой.

Тем не менее, не только новички, но и продвинутые атлеты часто грешат отсутствием разминки и заминки, которые не только повышают травматичность упражнений, но и снижают общую эффективность тренировок.

Разминка перед тренировкой

Опытные тренеры говорят, что лучше провести разминку без тренировки, чем делать упражнения без предварительной разминки. Это утверждение абсолютно оправдано не только безопасностью, но и повышением эффективности упражнений. Ряд исследований, которые проводились в Калифорнийском университете, доказал, что разминка перед нагрузкой повышает результативность в спорте. Это касается любых упражнений, как силовой нагрузки, так и обычного бега.

kompleks uprazhnenij v trenazhernom zale dlya zhenshhin

Тем не менее, просто выполнять упражнения недостаточно. Важную роль играет качество разминки. Специалисты выделяют следующую поочередность (от верха к низу):

  1. Шея;
  2. Плечи;
  3. Руки;
  4. Корпус;
  5. Таз;
  6. Ноги;
  7. Голени.

Необходимо уделять внимание каждому суставу, когда выполняется разминка. Среди самых важных мышечных групп специалисты выделяют плечи, которые травмируются чаще всего. Для этого выполняются махи руками в разные стороны (круговые, горизонтальные, вертикальные, с вращением кисти), а также вращательные движения плечами по часовой стрелке и в обратную сторону.

Движения не должны быть быстрыми. Общее время разминки – не менее 5 минут.

1 2

Заминка

Спортсмены не всегда понимают, что означает заминка, которая выполняется в конце тренировки. В силовом спорте заминка означает растяжку мышц. Вначале тренировки выполнять ее категорически неприемлемо, потому что она будет повышать травмоопасность упражнений. В конце тренировки, растяжка, которая выполняется в качестве заминки, обеспечит:

  • Улучшение роста мышц за счет растяжения фасций;
  • Снижение болевых ощущений в мышцах;
  • Ускорение восстановления.

Хорошая растяжка способствует ускоренному выводу молочной кислоты, которая вырабатывалась во время физической нагрузки. Потому заминка актуальна только после тренировки, а не перед ее началом.

Специалисты рекомендуют разминать и растягивать не только рабочую мышечную группу, но и все тело целиком.

zaminka

Метки: Фитнес, Личный опыт, разминка